A cukorbetegséget a vércukorszint emelkedése jellemzi. Az ok az öröklődéshez köthető az elhízáshoz. Az 1-es típusú cukorbetegség megelőzése nehéz, mert genetikai tényezőkhöz kapcsolódik. Eközben a 2-es típusú cukorbetegség, amely általában az egészségtelen életmódból ered, még megelőzhető. A cukorbetegség megelőzésének módja, ha a vércukorszint normális szinten tartására összpontosítunk.
Igaz a mondás, hogy "jobb a megelőzés, mint a gyógyítás". Mert a cukorbetegség élethosszig tartó kezelést igénylő betegség. Ezért fontos, hogy ezentúl lépéseket tegyünk a cukorbetegség megelőzésére.
Hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget
A 2-es típusú cukorbetegségben a vércukorszint emelkedése az inzulinrezisztencia állapotával kezdődik. Ez az állapot azt okozza, hogy az inzulin hormont a szervezet sejtjei nem tudják optimálisan felhasználni.
Bár az inzulin arra szolgál, hogy segítse a szervezet sejtjeit felszívni a vércukrot (glükózt), hogy további energiává alakuljon.
Azonban a 2-es típusú cukorbetegség 10 esetéből körülbelül 9 elkerülhető egyszerű megelőzéssel, amely magában foglalja az életmód megváltoztatását.
Egészségesebb életmóddal nőhet a szervezet sejtjeinek inzulinérzékenysége, megelőzve ezzel az inzulinrezisztencia kockázatát.
Íme néhány életmódbeli változtatás, amellyel megelőzhető a cukorbetegség:
1. Tartsa fenn az ideális testsúlyt
Az ideális testsúly a cukorbetegség későbbi megelőzésének egyik módja.
Mivel az elhízás (túlsúly) a cukorbetegség egyik fő oka.
Az elhízás megzavarja az anyagcsere működését, ami végső soron a szervezet sejtjeit nem képes megfelelően reagálni az inzulinra.
Szervezete kevésbé vagy teljesen érzéketlenné válik az inzulinra. Ennek eredményeként az inzulinrezisztencia cukorbetegséghez vezet.
A National Institutes of Health (NIH) által végzett klinikai vizsgálatok eredményei is ezt sugallják, mint a cukorbetegség megelőzésére szolgáló intézkedést.
Jelentésében az NIH azt mondta, hogy a fogyás révén akár 58 százalékkal megelőzhető a cukorbetegség.
Az ideális testsúly nyomon követéséhez a BMI-kalkulátoron keresztül megtudhatja testtömeg-indexét (BMI).
2. Egyél kiegyensúlyozott, tápláló étrendet
A cukorbetegség megelőzésének egy másik módja a cukorbetegség előtti diéta.
Ez a megelőzés segíthet az ideális testsúly szabályozásában, így csökken a cukorbetegség kockázata.
Ez idő alatt a legtöbb ember hozzászokik a gyorsételekhez, zsíros és magas cukortartalmú ételekhez.
Nos, a cukorbetegség megelőzése érdekében át kell rendezni ezeket az ételeket.
A cukorbetegség megelőzése érdekében ügyeljen arra, hogy a tányér mindig teljes értékű és kiegyensúlyozott táplálékot tartalmazzon, nevezetesen szénhidrátot, fehérjét, rostot, jó zsírokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat.
El kell kerülnie bizonyos típusú ételeket, miközben növeli bizonyos élelmiszerek bevitelét.
Kerülendő ételek
- Magas telített zsírtartalmú élelmiszerek, például teljes zsírtartalmú tehéntej, sajt, fagylalt, kolbász, rögök, sütemények és krumpli.
- Csomagolt ételek és italok.
- Magas nátriumtartalmú ételek, például só, instant fűszerek és instant tészta.
- Magas egyszerű szénhidráttartalmú ételek és italok, például édességek, sütemények, üdítőitalok, édes snackek (martabak).
Jó étel az egészségre
- Összetett szénhidrátok, például barna rizs, gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonák.
- Magas rosttartalmú élelmiszerek, például bab, borsó, gyümölcs és zöldség.
- Jó zsírok forrásai, például halhús (bőr nélkül és nem sült), avokádó, olajbogyó és mandula.
15 étel- és itallehetőség cukorbetegek számára, plusz a menü!
3. Ügyeljen a szénhidrát- és cukorbevitelre
A vércukorszintet befolyásoló glükóz a szénhidrátok lebomlásának eredménye. A cukorbetegség megelőzésének módjaként választhat összetett szénhidrátforrást, például barna rizst.
A vércukorszint fenntartására alkalmas szénhidrátok alacsony glikémiás indexűek, mert rostban gazdagabbak. Ily módon a szénhidrátok hosszabb ideig tartanak, amíg glükózzá bomlanak le.
A napi cukorbevitelre is oda kell figyelni. A napi cukorbevitel gyakran túlzott az ételekbe és italokba kevert hozzáadott cukor fogyasztása miatt.
Ezek a cukrok közé tartoznak a mesterséges édesítőszerek, a folyékony cukor vagy a kristálycukor, valamint a mézben, gyümölcslevekben és gyümölcskoncentrátumokban lévő természetes cukrok.
A magas cukortartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztása anyagcsere-problémákat vált ki, megzavarja az inzulintermelési folyamatot, és elhízáshoz vagy elhízáshoz vezet.
Az indonéz egészségügyi minisztérium szerint az élelmiszerekhez és italokhoz hozzáadott cukor bevitelének határértéke legfeljebb 50 gramm vagy 4 evőkanálnak felel meg.
4. Tartsa be az ételadagokat
A cukorbetegség megelőzésének következő lépése a napi étkezés mennyiségének mérése. Főleg, ha nagy adagokat szokott enni.
A túlevés több kalóriát fogyaszt. Ez növelheti a testsúlyt és a cukorbetegség kockázatát.
Kisebb tányér használata lehet az egyik módja annak, hogy megtartsuk az adagok méretét a cukorbetegség megelőzése érdekében.
A kis tányérokkal való étkezés öntudatlanná tesz, ezért csökkentenie kell az adagot, hogy kevesebbet egyen a szokásosnál.
Ideális esetben jobb keveset, de gyakran enni, mint egyszerre nagy mennyiséget enni.
5. Növelje a fizikai aktivitást
Életmód lusta aka lusta mozogni hozzájárul a vércukorszint lassú emelkedéséhez.
Egy tanulmány a folyóiratban Gyermekgyógyászati Akadémiai Társaságok arról számoltak be, hogy azoknál a felnőtteknél, akik naponta több mint 3 órán keresztül tévéztek, nagy a kockázata a krónikus betegségek, köztük a cukorbetegség miatti korai halálozásnak.
Ezért szokjon hozzá az aktívabb életmódhoz, és kerülje az olyan tevékenységet, amely miatt túl sokáig ül vagy fekszik.
A fizikai aktivitás fokozhatja a szervezet anyagcseréjét. Ez ösztönözheti a cukorraktározási folyamatot az izomszövetekben, és fokozhatja a szervezet inzulinra adott válaszát.
A cukorbetegség megelőzésére minden nap megtehető lépések a test aktívabb mozgása érdekében a sok séta, lépcsőzés, kertészkedés és a ház takarítása.
6. Gyakorlati rutin
A rendszeresen végzett fizikai aktivitás, beleértve a vércukorszintet csökkentő testmozgást is, hatékony módja a cukorbetegség megelőzésének.
Az edzés segíthet a kalóriák elégetésében, hogy energiát termeljen, és a glükózt az izmokban energiatartalékként tárolja. Így a cukor nem halmozódik fel a vérben.
A testmozgás abban is segít, hogy szervezete érzékenyebbé váljon az inzulinra. Ez természetesen megóvja Önt az inzulinrezisztencia kockázatától.
Cukorbetegség megelőzése érdekében minden nap legalább 30 percet szánjon testmozgásra.
7. Szokjon le a dohányzásról
A dohányzás abbahagyása a cukorbetegség megelőzésében is segíthet. Valójában a 2-es típusú cukorbetegség a dohányosok által tapasztalt cukorbetegség leggyakoribb típusa.
Egy áttekintő tanulmányban a Az American Medical Association folyóirata több nagy tanulmányt elemzett a dohányzással és a cukorbetegséggel kapcsolatban.
Az aktív dohányosoknál 44%-kal nagyobb volt a cukorbetegség kockázata, mint a nemdohányzóknak. A kockázat 61%-kal nő, ha naponta több mint 20 cigarettát szív el.
Ha Ön aktív dohányos, nincs hatékonyabb módja a cukorbetegség megelőzésének, mint a dohányzás abbahagyása. Bár nehéz, apránként el lehet kezdeni.
8. Csökkentse az édes ételek fogyasztását
Az édes ételek fogyasztásának korlátozása biztos módja lehet a cukorbetegség megelőzésének. A túl sok cukor fogyasztása súlygyarapodást okozhat.
Azok számára, akik szeretik az édes ételeket, az adag korlátozása a legjobb cukorbetegség-megelőzési intézkedés, bár ez nem könnyű.
Az édes ételek iránti vágy általában akkor támad, ha stresszes vagy rosszkedv. Édes ételek fogyasztásával a legtöbb ember jobb hangulatot és kevesebb stresszt feltételez.
Azonban, ha stresszes állapotban fogyasztunk cukros ételeket, még jobban függővé válhatunk. Ennek eredményeként még túl sokat fogyaszt.
Tehát, hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget az édes ételek szerelmeseinek, ha jól kezeljük a stresszt.
Ahelyett, hogy cukros ételeket fogyasztana, végezzen olyan hasznos tevékenységeket, amelyek csökkentik a stresszt, mint például a könyvolvasás, a testmozgás, vagy Csevegés barátokkal.
9. Igyál sok vizet
Megelőzheti a cukorbetegséget a cukros italok, például a szóda, az energiaitalok és a csomagolt gyümölcslevek fogyasztásának csökkentésével.
Nos, ahelyett, hogy édes dolgokat iszol, jobb, ha csak vizet iszol.
A cukorbetegség megelőzésének módja javíthatja a szervezet sejtjeinek azon képességét, hogy megfelelően reagáljanak az inzulinra.
Ahhoz, hogy hozzászokjon a víziváshoz a cukorbetegség megelőzése érdekében, kezdje azzal, hogy bárhová is megy, vigye magával saját kulacsát.
Ezenkívül biztosítson ivóvizet az íróasztalánál vagy a hálószobájában.
10. Ne hagyja ki az étkezéseket
A cukorbetegség megelőzhető a sok étkezési szokás csökkentésével. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kihagyhatja az étkezéseket.
Az étkezések kihagyása nem segít megelőzni a cukorbetegséget. Valójában megőrülhet, ha többet eszik. Ennek az az oka, hogy már visszatartja az éhségérzetét, így az étvágya nagyobb lesz.
11. Szedjen ásványi kiegészítőket
A cukorbetegség megelőzésének másik módja az ásványi kiegészítők, például a króm és a magnézium fogyasztásának növelése.
Mindkét ásványi anyagról ismert, hogy növeli az inzulinérzékenységet. A króm szerepet játszik a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében a szervezetben.
Eközben a magnézium egy ásványi anyag, amely szöveti receptorként működik a glükóz felszívódásának folyamatában.
Nagyon fontos a cukorbetegség mielőbbi megelőzése, mivel ez a betegség bárkit megtámadhat, és nem gyógyítható.
Ha nehézségei vannak a cukorbetegség megelőzésének módjainak megvalósításában, különösen akkor, ha Ön egy kockázati csoportba tartozik, nagyon hasznos lesz, ha orvoshoz fordul.
Ön vagy családja cukorbeteg?
Nem vagy egyedül. Csatlakozzon a cukorbetegek közösségéhez, és találjon hasznos történeteket más betegektől. Iratkozz fel most!
