Sokan azt hiszik, hogy a koleszterin rossz anyag. Valójában ezek a zsíros anyagok természetesen a szervezet tulajdonában vannak. Vagyis a koleszterin nem veszélyes anyag. Mi is pontosan a koleszterin, és mi a funkciója a szervezet számára? Tekintse meg alább a koleszterinről és a szervezetben a normál koleszterinszint fenntartásának fontosságáról szóló teljes magyarázatot.
Mi az a koleszterin?
A koleszterin egyfajta zsíros anyag, amely a szervezet összes sejtjében megtalálható. A Family Doctor-ban megjelent cikk szerint ez a máj által termelt anyag az idegrendszer védelmére szolgál, és bizonyos sejteket és hormonokat termel.
Amellett, hogy a szervezet természetes módon állítja elő ezeket a zsíros anyagokat, az elfogyasztott élelmiszerekből is beszerezhető, beleértve a tojást, a húst és a különféle tejtermékeket. A szervezetben túl sok szint azonban különféle egészségügyi problémákat okozhat.
Ezek a zsíros anyagok a véráramon keresztül lipoproteinek formájában keringenek a szervezetben. Kétféle lipoprotein hordozza ezt a zsíros anyagot a szervezetben, mégpedig a HDL ill Nagy sűrűségű lipoprotein néven ismert jó koleszterin és LDL ill Alacsony sűrűségű lipoprotein rossz koleszterin néven ismert.
Ismerje meg a koleszterin típusát a szervezetben
Miután megértette a koleszterin jelentését, itt az ideje, hogy megismerje a test különböző típusait. Talán egész idő alatt azt gondolta, hogy ez a zsíros anyag olyan anyag, amelynek nem szabadna a szervezetben lennie, és ezt kerülni kell. Valójában a szervezetnek továbbra is szüksége van rá a vérben, amíg normális szinten van.
Ennek az az oka, hogy a szervezetnek szüksége van HDL-re a funkcióinak elvégzéséhez. Mindaddig, amíg fenntartja a normális szintet, szervezete megfelelően működik, és elkerülheti a különféle egészségügyi problémákat
A HDL-nek és az LDL-nek mindig egyensúlyban kell lennie a vérben. Ennek az az oka, hogy a túl magas LDL-szint vagy a túl alacsony HDL-szint negatív hatással lehet az egészségre.
Ez az állapot magas koleszterinszintet okozhat, és növelheti a különböző koleszterin-szövődmények kockázatát, beleértve a szívrohamot, a szívkoszorúér-betegséget és a szívelégtelenséget.
Íme a két típus, amely a vérben található, és tudnod kell.
Jó koleszterin (HDL)
A vér magas HDL szintje jót tesz az egészségnek. Valójában ez annak a jele lehet, hogy a szervezet egészében a koleszterinszint normális. Nem csoda, hogy sok orvos vagy egészségügyi szakértő azt tanácsolja, hogy növelje a HDL-szintet a szervezetben.
A HDL a véráramban lévő felesleges LDL-t a májba viszi, így az LDL lebontható és kiválasztódik a szervezetből. Más szóval, a HDL segít a szervezetnek fenntartani a normál koleszterinszintet.
Ez az oka annak, hogy a véráramban lévő HDL magas szintje megóvhatja Önt a szívbetegségtől vagy a szélütéstől. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a HDL jelenléte megszüntetheti az LDL egészét. Az LDL-nek csak egy kis részét képes elvinni a HDL.
Rossz koleszterin (LDL)
Míg a magas HDL-szint jó jel a szervezet egészének szintjére nézve, a magas LDL-szint eltérő. Az LDL-t a rossz koleszterinnek tekintik, mert ha feleslegben van a véráramban, felhalmozódhat az artériákban.
A probléma az, hogy ennek a zsíros anyagnak a felhalmozódása szűkítheti az artériákat és blokkolhatja a szív véráramlását. Így nő a különböző szívbetegségek kockázata is. Ezenkívül a túlzott LDL-szint vérrögképződést is okoz, amely bármikor szívrohamot válthat ki.
A koleszterinszint normál szinten tartásának egyik módja az LDL-szint csökkentése. Csökkentheti a vér LDL-szintjét étkezési szokásainak javításával, rendszeres testmozgással vagy szükség esetén koleszterinszint-csökkentő étrend-kiegészítők szedésével.
Trigliceridek
Bár a trigliceridek nem a koleszterin egyik fajtája, nem hagyhatja figyelmen kívül ezt az anyagot. Ennek az az oka, hogy a trigliceridek az egyik legelterjedtebb zsíranyag a szervezetben. Annak érdekében, hogy ne keverjük össze e két zsíranyag fogalmát a vérben, ismernie kell a koleszterin és a trigliceridek közötti különbséget.
A vér trigliceridszintjét is kiszámítják, ha lipoprotein paneltesztet végez. A túl sok trigliceridszint a vérben, valamint a magas LDL-szint és a túl alacsony HDL-szint potenciálisan eltömítheti az artériákat, és növelheti a szívroham és a szélütés kockázatát.
Normál koleszterinszint gyermekek és felnőttek számára
Mivel létezésére továbbra is szüksége van a szervezetnek, normál szinten kell tartania a szintet. Azonban vegye figyelembe, hogy a normál határértékek gyermekek és felnőttek esetében eltérőek.
A teljes koleszterinszint azt jelenti, hogy az LDL, HDL és trigliceridek kiszámításából áll. A teljes vérszintet nem lehet kiszámítani, ha az említett három összetevő egyike sem szerepel. Tehát mi a normál koleszterinszint gyermekeknél és felnőtteknél?
Normál koleszterinszint gyermekek számára
Tévedés ne essék, a gyerekek is megtapasztalhatják a magas koleszterinszintet, ha nem tartják be a megfelelő étrendet. Szülőként tehát oda kell figyelni a gyerekek normális koleszterinszintjére.
A teljes koleszterinszint magában foglalja az LDL, HDL, valamint a trigliceridek és más lipidek szintjét.
- Normál összkoleszterinszint 2-19 éves gyermekeknél: 170 milligramm (mg) deciliterenként (dL).
- Normál LDL szint gyermekeknél: 100 mg/dl.
- Normál HDL-szint gyermekeknél: 45 mg/dl.
- A szervezetben lévő fehérjén kívüli zsírtartalom: kevesebb, mint 120 mg/dl.
Gyermekeknél az első koleszterin tesztet 9-11 éves korban kell elvégezni. Ezt követően a gyermek az első vizsgálat elvégzése után öt évvel elvégezheti a következő tesztet. Vannak azonban olyan gyerekek is, akik kétéves koruk óta vették ezt a tesztet.
Általában a vizsgálatot azért végzik el, mert a gyermeknek családi kórtörténetében magas koleszterinszint, szívroham vagy szélütés áll fenn.
Normál koleszterinszint felnőtteknél
Eközben a felnőtteknél normálisnak tekintett koleszterinszint kissé eltér.
- Normál felnőtt összkoleszterinszint: 125-200 mg/dl.
- Normál LDL szint: kevesebb, mint 100 mg/dl.
- A nők és férfiak normál HDL-szintje kissé eltér.
- 20 év feletti nők: 50 mg/dl vagy több.
- 20 éves és idősebb férfiak: 40 mg/dl vagy több.
- Normál trigliceridszint felnőtteknél: 150 mg/dl alatt.
Ezért előfordulhat, hogy gyógyszert kell szednie, ha a trigliceridszintje meghaladja a 200 mg/dl-t. A felnőttkorba lépéskor a vizsgálatot ötévente kell elvégezni.
A 45-65 évet betöltött férfiak és az 55-65 év közötti nők esetében érdemesebb 1-2 évente ellenőrizni ezeknek a zsíroknak a szintjét.
A koleszterin különféle előnyei a szervezet számára
Ezeknek a zsíros anyagoknak a megléte tulajdonképpen a szervezet anyagcsere-folyamatainak támogatásához szükséges. Tehát mi a koleszterin funkciója a szervezetben?
1. Védi a sejteket
A test sejtgyűjteményből áll, amelyek szövetet és szervet alkotnak. Nos, a test minden sejtjének lesz egy külső rétege, mint védő. Az egyikből a koleszterinből védősejtek készülnek.
Ez az anyag olyan zsírt tartalmaz, amely merev, így ideálisabb a sejtek integritásának fenntartásához, mint a test más típusú zsírjai. Az erős sejtek optimálisan működő szöveteket és szerveket alkotnak.
2. Segíti a D-vitamin termelését
A táplálékforrásokon kívül szervezete automatikusan képes D-vitamint termelni, ha napfénynek van kitéve. A trükk az, hogy a bőrben lévő koleszterint (7-dehidrokoleszterint) kalcitriollá alakítják. Ezek a vegyületek ezután közvetlenül a májba és a vesékbe kerülnek, hogy a szervezet számára szükséges D-vitamint állítsák elő.
A D-vitaminnak nagy szerepe lesz az egészséges csontok és fogak megőrzésében, valamint segíti az immunrendszer és az idegrendszer optimális működését.
3. Hormonok kialakítása
A zsíros anyagok egyik fajtája a hormonok, különösen a szteroid hormonok képződésének alapvető összetevője, amelyek közé tartozik a tesztoszteron (férfi nemi hormon), valamint az ösztrogén és a progeszteron (női nemi hormon). Ezen nemi hormonok mindegyike szerepet játszik az emberi reproduktív rendszer működésének szabályozásában.
Ezenkívül ez az anyag szerepet játszik a kortizol és az aldoszteron hormonok képződésében is. Ez a két hormon fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, a stresszre való reagálásban és a szervezet elektrolit-egyensúlyának fenntartásában.
4. Epesavakat képezni
Az epesavakat a máj (máj) képezi a vérben lévő koleszterin segítségével. Az epesav maga az étkezési zsír lebontására szolgál, hogy a szervezet felszívja és energiaként hasznosuljon.
5. Fenntartani az agyműködést
Az agy egy olyan szerv, amely a többi szervhez képest a legmagasabb koleszterint tartalmazza. A Harvard Medical School oldala szerint ennek a testzsírnak a 25%-a az agyban található.
Az agyban ez a zsíros anyag szerepet játszik az idegek közötti kapcsolatok, az úgynevezett szinapszisok elősegítésében, amelyek szabályozzák a különböző agyi funkciókat, különösen a memóriát. Ennek a zsíros anyagnak az agy egészségét szolgáló másik funkciója az agysejtek karbantartása.
Azonban ezeknek a zsíros anyagoknak minden előnyét kihasználhatjuk, ha szintjüket egészséges küszöbön belül tartjuk. Ennek az az oka, hogy a szervezetben a túlzott koleszterinszint a különféle krónikus betegségek fokozott kockázatával jár.
Csinálj koleszterin tesztet
Amint azt korábban említettük, gyermekeknek és felnőtteknek is tanácsos koleszterinvizsgálat elvégzése. A cél a vér koleszterinszintjének meghatározása, legyen az a normál határokon belül, túl magas vagy túl alacsony. Sőt, gyakran nincsenek tünetei a magas koleszterinszintnek a vérben.
A koleszterinszint ellenőrzésére általában vérvizsgálatot végeznek. A vizsgálat elvégzése előtt orvosa megkérheti Önt, hogy koplaljon. Ez azt jelenti, hogy nem fogyaszthat ételt, italt és kábítószert. Ezt az éhezési időszakot általában 9-12 órával a vizsgálat elvégzése előtt végezzük.
A vizsgálat során vett vérmintát általában egyszer veszik. Sikeres mintavétel után a vért laboratóriumban elemzik, ahol HDL-, LDL- és trigliceridszinteket mérnek.
A test egészének koleszterinszintjének vizsgálati eredményeit ez a három komponens határozza meg, és milligramm per deciliterben (mg/dL) adjuk meg.
Ha azt szeretné, hogy az orvos a koleszterin-teszt eredményeiből mérje fel az esetlegesen előforduló szívbetegség kockázatát is, további adatokat kér életkor, nem és családi kórtörténet formájában. Ezenkívül az orvos további információkat is kérhet, például arról, hogy van-e dohányzási szokása, cukorbetegsége és magas vérnyomása (hipertónia).
Fenntartja a normál koleszterinszintet
Ha a teszt elvégzése után az eredményekben megjelenő szám azt jelzi, hogy koleszterinszintje a normál határokon belül van, ezt a számot meg kell tartania. Vagyis alkalmazzon egészséges életmódot annak érdekében, hogy ne emelkedjen a szint. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a dolgokat, amelyeket megtehet a normál szinten tartás érdekében.
1. Határozzon meg egy egészséges étrendet
E zsíros anyagok normál szintjének fenntartásához az első módja az egészséges táplálkozás. Az egyik a magas koleszterintartalmú élelmiszerek, például a telített zsírokban gazdag ételek, például a vörös hús, a zsírban gazdag tejtermékek, a sütemények, a kekszek és hasonló élelmiszerek kerülése.
Ha még mindig gyakran eszik olyan ételeket, amelyek növelhetik az LDL-szintet, próbálja meg ezentúl korlátozni ezeket, hogy a koleszterinszintet normálisan tartsa.
Érdemes növelni a koleszterinnek jótékony élelmiszerek, például az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek bevitelét. Ennek oka, hogy ez a tápanyag nem növeli az LDL-szintet a vérben. Ezenkívül ezek a tápanyagok segíthetnek a vérnyomás csökkentésében is.
Ezen túlmenően, hogy ezeknek a zsíros anyagoknak a szintjét a normál szinten tartsa, válasszon egészséges zsírokat, például olívaolajat, avokádót és dióféléket. Az ezekben az élelmiszerekben lévő zsírok nem növelik az LDL-szintet a vérben.
Növelje a tápanyagok, például az oldható rostok bevitelét is, mert a rostok csökkenthetik a koleszterinszintet. Oldható rostot találhatunk olyan élelmiszerekben, mint a zabpehely, a teljes kiőrlésű gabonák és a gyümölcsök, például az alma és a körte.
2. Rendszeres testmozgás
A koleszterinszint csökkentése érdekében a fizikai aktivitás növelése is javasolt. Ennek az az oka, hogy a magas koleszterinszint egyik oka a lusta mozgás. A rendszeres testmozgás növelheti a vér HDL-szintjét. Azonban győződjön meg arról, hogy az Ön által végzett sporttevékenységeket orvosa jóváhagyta.
Néhány gyakorlat, amelyet végezhet, a séta, kerékpározás vagy más olyan sportok, amelyek jobban izgatottak lehetnek. Legalább heti ötször végezzen mérsékelt testmozgást 30 percig. Egy partnerrel, baráttal vagy családtaggal együtt is megteheti, hogy jobban izguljon.
3. Tartsa meg a súlyát
Azt is tanácsoljuk, hogy tartsa fenn az ideális testsúlyt. A túlsúly növeli a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az ideális testsúlyú vagy vékony emberek valószínűleg nem tapasztalják ezt az állapotot.
Még így is jobb, ha megtartja a testsúlyt, hogy megelőzze vagy csökkentse a különféle betegségek kockázatát. Lassan változtasson azokon az apró szokásokon, amelyek növelhetik a súlyt. Például a cukros italok fogyasztásának szokását váltsa fel mindig ásványvíz ivással.
Ha édes ételeket szeretne enni, keressen olyan ételeket, amelyek édesek, de alacsony kalóriatartalmúak. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, például zselés cukorkát vagy hasonlókat. Az étkezési szokások megváltoztatásán túl más szokásokon is változtathat, például utazás közben többet gyalogolhat ahelyett, hogy járművel ülne. Főleg, ha a helyszín viszonylag közel van.
4. Dohányzási szokásokról való leszokás
Az egyik olyan életmód, amely az LDL-szintet a normál határérték fölé emelheti, a dohányzás. Ezért a koleszterinkezelés helyett mindenképpen jobb megelőzni. Ha normális szinten szeretné tartani koleszterinszintjét, hagyja abba a dohányzást. Ezenkívül a cigarettában lévő dohány növelheti a vér trigliceridszintjét.
