Az akne meglehetősen gyakori mindenki számára. Ezt a bőrbetegséget általában az elhalt bőrsejtek, baktériumok és a felesleges olaj okozta pórusok eltömődése okozza. Azonban nem kevesen hiszik, hogy vannak olyan ételek, amelyek pattanást okoznak.
Igaz, hogy az étel okozza a pattanásokat?
A pattanások oka általában a bőr pórusainak eltömődése miatt következik be. Ezek az eltömődött pórusok végül begyulladnak, és pattanásokat okoznak a bőrön.
Az étel és az akne közötti kapcsolat még nem ismert. Számos tanulmány számol be arról, hogy bizonyos élelmiszerek befolyásolhatják a hormonokat, és fokozhatják a faggyú (olaj) termelését.
Ez az állapot gyakrabban fordul elő, amikor a tinédzserek pubertásba lépnek. A pubertás alatt a szervezet több hormont termel, az ún inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1). Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az IGF-1 növelheti az olajtermelést és ronthatja az aknés állapotokat.
Valójában bizonyos élelmiszerek növelhetik az IGF-1 szintjét. Ezért sokan úgy vélik, hogy az élelmiszer túlzott fogyasztása pattanásokat okozhat.
Pattanásokat okozó élelmiszerek típusai
Miután felismerte, hogy bizonyos élelmiszerek mi okozza a pattanásokat, tudja, milyen típusú ételeket kell kerülnie. Az alábbi élelmiszerek némelyike jobban megelőzhető, mintha bosszantó pattanásokat okozna.
1. Tejtermékek
A tej és a tejtermékek olyan élelmiszerek közé tartoznak, amelyek régóta ismertek a pattanások okozójaként. Miert van az?
Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik valamivel több tejterméket fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki pattanások. Ennek ellenére a feldolgozott tej fogyasztása gyakrabban áll a probléma mögött, mint a teljes tej.
A tejtermékek nagyobb valószínűséggel váltják ki az inzulin és az IGF-1 hormonok növekedését, mint a pattanások okait. Ennek oka, hogy a tejtermékek, például a joghurt, a fagylalt és az alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása általában több cukrot tartalmaz.
Ha az említett tejtermékeket más cukros ételekkel együtt fogyasztják, az inzulin hormon szintje emelkedhet. Ha az inzulin és az IGF-1 szintje a vérben meglehetősen magas, az olyan reakciót vált ki, amely fokozza a faggyútermelést.
Ez a két dolog azonban előfordulhat az arc pattanásait kiváltó tényezők miatt. Például hormonális változások a pubertás alatt, bakteriális fertőzések, általános étrend minősége, bőrbetegségek.
A tejtermékek fogyasztása nem feltétlenül a pattanások fő oka, ha zsíros bőre van, amely hajlamosabb a pattanásokra.
2. Csokoládé
Bizonyára gyakran hallottad már, hogy a csokoládé is lehet pattanásos étel. Valójában sok tanulmány foglalkozott ezzel a kérdéssel, de az eredmények még mindig nem meggyőzőek.
Kutatás folyóiratokból Citokinek azt mutatja, hogy a csokoládé súlyosbíthatja és gyakoribbá teheti a pattanásokat. A csokoládé ugyanis fokozhatja az interleukin-1B (IL-IB) és IL-10 fehérjék felszabadulását.
Ennek a fehérjének a felszabadulása aknét okozó baktériumokat okoz ( P. acnes ) megfertőzheti a bőrt. Ennek ellenére nem biztos, hogy a csokoládé mi okozza a pattanások növekedését a bőrön.
A csokoládé egészséges étel? Ezek a tények!
3. Magas cukortartalmú ételek és italok
Túl sok, cukrot és szénhidrátot tartalmazó étel és ital fogyasztása növelheti a bőrkiütések kockázatát.
- fehér rizs
- Palackozott italok és szóda
- Fehér kenyér és sütemény (torta)
- Azonnali gabonapehely
- Cukorka
- Búzalisztből készült tészta és tészta
Látod, a finomított szénhidrátokat és cukrot tartalmazó élelmiszerek általában magas glikémiás értékeket mutatnak. A magas glikémiás indexű élelmiszerek általában több inzulint termelnek a szervezetben, és gyorsan emelik a vércukorszintet.
Amikor ez megtörténik, más hormonok szintje is hatással lesz, és valószínű, hogy a bőr zsírtermelése is fokozódik. Ha az olajtermelés túlzott, akkor bizonyos típusú akne könnyen megjelenhet.
4. Gyorsétterem
A gyorséttermek általában magas cukrot, sót és tejtermékeket tartalmaznak. Ez az, ami miatt az emberek azt gyanítják, hogy a gyorsétterem a pattanások oka.
Ezt a kutatások igazolják Az Európai Bőrgyógyászati Akadémia folyóirata . A tanulmány szerint azoknál a résztvevőknél, akik rendszeresen ettek gyorséttermi ételeket, különösen kolbászt és hamburgert, 24%-kal nagyobb volt a pattanások kialakulásának kockázata.
A kutatók azonban nem tudják biztosan, hogy vajon gyors kaja valóban hozzájárulnak az akne kialakulásához. Ennek oka, hogy a tej, cukor, só és állati eredetű termékek tartalma meglehetősen gyanús.
Ráadásul többnyire gyors kaja magas olajtartalom. Minél zsírosabb ételt eszel, annál valószínűbb, hogy a faggyú zsírtartalma is magasabb.
Ne feledje, hogy a legtöbb gyorséttermi tanulmány csak az étkezési szokásokat és a pattanások kockázatát mutatja. Ez nem azt jelenti gyors kaja a pattanások kiváltó oka, amely minden fogyasztáskor fellép.
5. Tejsavófehérje
A tejsavófehérje a fehérjék egyik fajtája, amelyet gyakran használnak élelmiszer- és sportkiegészítőkben. Ez a típusú fehérje a leucin és a glutaminsav gazdag forrása is.
Azonban a tejsavófehérje, amelyet általában a tejfehérje tartalmaz, pattanásokat okozhat. Ez az állítás azzal a hormonnal kapcsolatos, amely a tejet is a pattanások okozójává teszi, nevezetesen az IGF-1-hez.
Az IGF-1 egy növekedési hormon, amely felgyorsíthatja az izomnövekedést. Másrészt ez a hormon is okozhat pattanásokat. Az IGF-1 magas szintje fokozhatja a faggyú (olaj) termelését.
Az IGF-1 hormon szintén csökkenti a FOXO1-eredetű faktort a bőrsejtekben. Az aknéra hajlamos bőrben általában hiányzik a FOXO1, és szorosan összefügg a pattanásokat kiváltó tényezőkkel, mint például a hormonális változások és a faggyútermelés.
Ennek eredményeként a fehérje tej fogyasztásához való hozzászokás csökkentheti a FOXO1-et, így a bőr egészsége romlik, és hajlamos lesz a pattanásokra.
6. Omega-6-ban gazdag ételek
Az omega-6-ban gazdag élelmiszerek, például a kukorica és a szójababolaj szintén a pattanások okai. Ebben a modern korban néhány ember hajlamosabb az omega-6-ban gazdag és kevesebb omega-3-tartalmú ételek fogyasztására.
Az omega-6 és omega-3 zsírsavak közötti egyensúlyhiány arra ösztönzi a szervezetet, hogy gyulladást tapasztaljon, amely súlyosbíthatja a pattanásokat, és aknés fertőzést eredményezhet.
Eközben az omega-3 zsírsavat tartalmazó étrend-kiegészítők csökkenthetik a gyulladást, és kimutatták, hogy segítenek a pattanások kezelésében. Ennek bizonyításához azonban természetesen további kutatásokra van szükség.
7. Transzzsír
Amellett, hogy eltömítik a szív artériáit, a transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek is kiválthatják a pattanások növekedését.
A transzzsírok általában olyan növényi olajokból származnak, amelyeket főzéshez használtak, és általában megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben, például a kekszekben és a vajban. Túlzott fogyasztása esetén a transzzsírok gyulladást okozhatnak, amely aknét vált ki.
Ez vonatkozik az egyéb telített zsírokat tartalmazó élelmiszerekre is, mint például a vörös hús, a sajt és a vaj. A magas telített zsírtartalmú ételek gyakran társulnak emelkedett inzulinszinttel.
Sajnos a drasztikusan megemelt inzulin serkentheti a nemi hormonok termelődését, ami szintén növeli a pattanások kockázatát.
8. Bizonyos élelmiszerek különböző érzékeny reakciókkal
Egyes esetekben a szervezet érzékenyebben reagálhat bizonyos ételekre. Ez az érzékenység akkor fordul elő, ha az immunrendszer tévesen fenyegetésként ismer fel egy élelmiszert. Ennek eredményeként az immunrendszer reagál rá.
Ha ez megtörténik, a szervezet gyulladást vált ki, és az egész testben kering. Ennek eredményeként a meglévő pattanások állapota rosszabbodik, és újak jelennek meg.
Lehetséges, hogy más emberek nem tapasztalják ezt a problémát, de az érzékeny testen ezek az élelmiszerek pattanások okozói lehetnek.
Dietetikus vagy táplálkozási szakember által felügyelt eliminációs diéta betartásával megtudhatja, hogy mely ételek váltják ki a pattanásokat.
Mostantól kezdjen figyelmesen kiválasztani az ételeket
Az étkezésen kívül nehéz meghatározni, hogy mi okozza a pattanásokat. Előfordulhat, hogy az egyik élelmiszer fogyasztása vagy egy másik korlátozása nincs közvetlen hatással a pattanásokra.
Ennek az az oka, hogy számos tényező hajlamosítja az embert a pattanásokra, kezdve a genetikától, a bőrápolási hibáktól a higiéniáig. Ezért több kutatásra van szükség az élelmiszer és a pattanások közötti kapcsolat vizsgálatához.
Ennek ellenére számos módszer létezik az akne által okozott pattanások megelőzésére, amelyek a következők.
- Fogyassz elegendő gyümölcsöt és zöldséget.
- A folyadékszükséglet kielégítése vízzel.
- Korlátozza a magas cukor- és tejterméket tartalmazó élelmiszereket.
- Válasszon olyan ételeket, amelyek magas antioxidáns tartalmúak.
Lényegében az egészséges bőr megőrzése is fontos az elfogyasztandó élelmiszerek megválasztásánál, hogy ne kelljen a gyulladt pattanásoktól való megszabadulni.
