Táplálás

Ismerje meg a böjt diétát (szakaszos böjt) és annak előnyeit

A bizonyos élelmiszerek korlátozásával, például az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran kudarcot vallanak. Ez azért van, mert el kell kerülnie azokat az ételeket, amelyeket szeret. Ha azonban szomorúság nélküli diétára vágysz, talán ki kell próbálnod egy böjt diétát (böjt időszak).

Mi az a böjtdiéta böjt időszak ) ?

Ban ben időtartamú böjt (böjt diéta) egy módszer az étkezési szokások szabályozására egy ideig tartó koplalással. De közben még lehet inni.

A „diéta” kifejezéshez képest, amely általában az evés csökkentését vagy korlátozását jelenti, a módszer böjt időszak jobban szabályozza étkezési szokásait.

A böjtdiéta nem azt szabályozza, hogy milyen ételeket kell csökkenteni vagy fogyasztani, hanem azt, hogy mikor és mikor kell abbahagyni az evést, más néven "böjt". Ez a módszer gyakran javasolja a 16 órás böjtöt, de az időt maga is beállíthatja.

Haszon böjt időszak

A böjtnek alapvetően jó szerepe van az egészségben, különösen, hogy a böjtnek már régóta ismeretes a túlélése.

Napi étrendje rendszertelen lehet, mert gyakran eszik túl, vagy kihagyja az étkezéseket. Élve böjt időszak, Javíthat vagy kialakíthat egészségesebb étkezési magatartást.

Ez a módszer edzi a szervezet ellenálló képességét, hogy még akkor is elláthassa funkcióit, ha egy bizonyos ideig nem eszik.

böjt időszak Segít a szervezetnek a vérnyomás és a koleszterin szabályozásában is, mivel a szervezet hatékonyabban égeti a zsírt koplaláskor, és érzékenyebbé teszi az inzulin hormont a táplálékra.

Ily módon a test megfiatalodik és helyreáll, hogy javítsa az általános kondíciót. A böjt diéta arra is készteti a szervezetet, hogy leküzdje vagy megelőzze a szervkárosodást.

Hogyan kell böjt diétát csinálni?

böjt időszak különböző szabályozások vonatkoznak az élelmiszerfogyasztás csökkentésére. Általában ez a módszer csak a hét időpontját határozza meg, mikor kell böjtölni.

Csak böjtölni kell, hogy egyen. Ebben az időszakban keveset vagy egyáltalán nem kell enni.

Az időszakos böjtnek különféle hatékony módjai vannak. Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb módszereket.

  • A 16/8módszer: elosztva 16 óra böjtöt és 8 óra étkezést. Példa: Ehet 13:00 és 21:00 között, majd folytathatja a böjtöt a következő 16 órán keresztül.
  • Egyél-Állj-Egyél: megköveteli, hogy hetente több napon 24 órán keresztül tartózkodjon az étkezéstől. Például vacsoraidőtől a következő vacsoráig abbahagyja az étkezést, majd egy nap nem böjtölés után folytatja. Az evés abbahagyása 24 órára nagyon nehéznek hangzik, de ezt a módszert fokozatosan elkezdheti anélkül, hogy 24 órával azonnal elkezdené.
  • Az 5:2 Diéta: Ez úgy történik, hogy a fogyasztás mennyiségét a normál mennyiség 25%-ára, körülbelül napi 500-600 kalóriára, vagy egy adagnak megfelelőre csökkentik. Ezt a módszert hetente két napon hajtják végre, de nem egymást követően, és a hét öt napján továbbra is normálisan étkezhet.

Tippek a hozzászokáshoz böjt időszak

A fenti módszereken kívül böjt időszak képességeinek megfelelően többféleképpen is elvégezhető. Az alkalmazkodás is nagyon szükséges a következetes futtatáshoz.

Az alábbiakban néhány tippet adunk, amelyek megkönnyítik a böjti diétához való alkalmazkodást.

  • Igyon sok vizet a kiszáradás megelőzése érdekében, hogy a szervezet könnyebben átvészelje a böjt időszakát.
  • Hagyja abba az esti étkezést, mert lefekvéskor könnyebben töltheti el az időt evés nélkül.
  • Változtasd meg azt a gondolkodásmódot, hogy a böjt időszaka az az időszak, amikor éhséget vagy táplálékhiányt érez, de egy ideig pihenteti a szervezetet az étkezési tevékenységektől.
  • Kezdje el az evés abbahagyásának időszakát, amikor elfoglalt a rutinjával, mert könnyebben eltereli a figyelmét.
  • kísérni böjt időszak rendszeres fizikai aktivitással, mérsékelt intenzitású vagy aktív, de rendszeres tevékenységgel, amelyet hetente két-három alkalommal kell végezni.

A végrehajtás során figyelembe veendő dolgok böjt időszak

Módszer böjt időszak éhessé és stresszessé teheti, mert nem szokott hozzá egy új étrendhez. Az éhség is csökkentheti az aktivitási teljesítményt, ha étkezés közben nem elégíti ki táplálkozási szükségleteit.

Más mellékhatások, például fejfájás és alvászavarok léphetnek fel, amikor elkezdi ezt a módszert. A jó hír az, hogy ezek a hatások átmenetiek, amíg a szervezet nem alkalmazkodik, és nem talál egy működő módszert.

Bár ez általában biztonságos, böjt időszak nem alkalmas bizonyos betegségekben szenvedőknek. Ezért kerülje el, vagy forduljon orvoshoz, ha az alábbi állapotok közül néhányat tapasztal.

  • A kórelőzményében cukorbetegség szerepel.
  • Problémái vannak a vércukorszinttel.
  • Alacsony a vérnyomása.
  • Kezelni.
  • Normál alatti testtömeg-indexe legyen.
  • Volt már étkezési zavara.
  • Egy nő, aki megpróbál teherbe esni.
  • Nők, akik túlzott vérzést tapasztalnak a menstruáció során.
  • Terhes vagy szoptató nő.

Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozással és rendszeres testmozgással való étkezés az egészséges élet és az ideális testsúly megőrzésének kulcsa.

Ha ezt a módszert súlycsökkentésre használja, a hatások eltérőek lehetnek, és továbbra is függhetnek az Ön táplálkozásától és aktivitási mintájától.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found