A guggolás az egyik legjobb gyakorlat az alsótest és a törzsizmok megdolgoztatására, ha rendszeresen végzed ezt a gyakorlatot, tónusba hozhatod a combodat és a fenekedet, valamint javíthatod az emésztőrendszer keringését. Néhány ember azonban gyakran tapasztal alsó vagy felső hátfájást a gyakorlat elvégzése után. Miert van az? Hogyan lehet megelőzni? Nézze meg a választ itt.
Miért okoznak derékfájást a guggolások?
A guggoló mozgásokat helyesen és a megfelelő technika alkalmazásával kell végezni. Vagy az ízületei lesznek a célpontok. Sok olyan hiba van, amelyet gyakran elkövetnek, és nem vesznek észre guggolás közben.
Az egyik, amikor guggolás közben nem nyomja meg vagy tartja meg a gyomrot. Emiatt a hát megpördülhet, miközben megpróbálja egyenesen tartani a testet, ami viszont hátfájáshoz vezethet.
Nemcsak derékfájást okozhat, de a hanyagul végzett guggolások térdsérülést is okozhatnak. Ez akkor fordul elő, ha guggoláskor nem figyelsz a lábad helyzetére.
Ha lábai nem a megfelelő helyzetben vannak, ez növelheti a csípő és a térd sérülésének kockázatát. Mert ez indokolatlanul megterhelheti a térdszalagokat, aminek következtében a térd ingatag lesz, a hátad pedig helytelenül ível. Végül sérti a test alakját, és egyszerre okoz alsó és felső hátfájást.
Néha a guggolás egyes változatai hátfájást is okozhatnak. Ezek egyike a súlyzós guggolás. Mivel megterheli a hátát, ha túl nehéz, túlzott nyomást fog gyakorolni a gerincre.
A hátsó guggolás a guggolás magas változata, és ha az ember nem követi a megfelelő területeken (hát közepén, vállban, csípőhajlítókban) szükséges mozgást, az hátsérülést okozhat. Tehát, ha ezt a mozgást szeretné megtenni, először el kell sajátítania az alapvető guggolás mozgást.
Útmutató a helyes guggolás elvégzéséhez, hogy ne sértse meg a hátát
Ha guggolás után derék- vagy felső hátfájást tapasztal, ez azt jelenti, hogy javítania kell mozgásán és helyzetén.
Helyes guggolástechnika (forrás: Healthline) Íme, hogyan kell a megfelelő guggolást elvégezni.
- Kezdje egyenes álló helyzetben.
- Álljon csípőszélességű lábakkal
- Engedje le testét, amennyire csak tudja, hátát tolva, miközben karjait egyenesen maga elé emeli, hogy megőrizze egyensúlyát.
- Az alsó testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a mellkasnak pedig kinyújtottnak kell lennie, nem görnyedve. Ezután röviden emelje fel, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Amikor leengedi a testét, mintha ülne vagy guggolna, a combhajlító izületek megnyúlnak a csípőízületeknél, és lerövidítik a térdízületeket.
- Ugyanakkor a felső hátizmok megfeszülnek, ami segít abban, hogy a törzs egyenes maradjon, így a hátad nem csavarodik ki.
Hogyan lehet megelőzni a hátfájást guggolás közben?
Valójában anélkül is végezhet guggolást, hogy félne a hátfájástól, feltéve, hogy precízen és helyesen hajtja végre a mozdulatokat. Az egyik módja, hogy könnyű guggolásokat végezhet, például elülső guggolást vagy serlegguggolást.
Első guggolás (forrás: Men's Health) 
Serleg guggolás (forrás: Men's Health) Íme további tippek a guggoló gyakorlatokhoz, hogy ne sértse meg a hátát.
- Mielőtt elkezdené a guggolást, győződjön meg arról, hogy a lába előre néz, és a mellkasa felfelé vagy egyenesen áll, mivel az egyenesebb helyzet leveszi a feszültséget a hátáról.
- Ha nem vagy biztos abban, hogy egyedül végez guggolást, akkor ezt a gyakorlatot egy profi edzővel végezheti el, hogy a megfelelő módon adja meg a guggolásváltozatait, és ha nem, korrigálja a mozdulatait.
- A gyakorlatok kombinációja is választható gyakorlatként. Próbáljon ki jóga, pilates vagy tai chi órákat.
Ha guggolás után hátfájást tapasztal, és ez sokáig nem javul. A legjobb, ha kapcsolatba lép orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valami nincs rendben a hátával, és megfelelő kezelést kapjon.
