Az úszás általában szórakoztató tevékenység. De ha szereted a kihívásokat, akkor természetesen érdemes különféle úszásstílusokat felfedezned. Sokan azt mondják, hogy a pillangóúszás a legnehezebb úszástechnika. Tehát milyen dolgokat kell elsajátítanod ahhoz, hogy ezt a technikát megfelelően végezd?
A pillangóúszás technikája, amelyet el kell sajátítania
Úszó pillangó ill pillangóütés az egyik legnehezebben elsajátítható úszástechnika. A pillangóúszás technikája pontos technikát, valamint a test-, kar- és lábmozgások jó ritmusát igényli a helyes végrehajtáshoz.
Idézet innen All American Swim , az úszóstílus kifejezést a pillangóstílusban való úszás során az úszó karjainak mozgása alapján vesszük. A karjai egyszerre ívelnek fel és emelkednek ki a vízből, és úgy néznek ki, mint egy pár szárny.
Amellett, hogy mindkét kar egyszerre evezett, a lábak is tovább mozognak a delfinrúgásnak nevezett technikával, ill. delfinrúgás . Bár nehéznek hangzik, ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem tudod elsajátítani a pillangóúszást.
Mielőtt belemerülne az úszómedencébe, íme néhány magyarázat a pillangó stílusú úszástechnikáról pillangóütés amit először meg kell értened.
1. Helyzet és testtartás
A test helyzete és testtartása nagyon fontos, hogy a pillangóstílus mozgása hatékony legyen. Amikor a vízben van, ügyeljen arra, hogy a teste fekve maradjon. Próbáld meg a testet párhuzamosan és a víz felszínéhez a lehető legközelebb elhelyezni.
Ezen túlmenően, ennél az úszási technikánál figyelni kell a testtartásra és a testmozgásokra is, mint pl.
- Pillangós úszás közben a test hullámmozgást fog alkotni.
- A hullámmozgás a fejtől indul, majd a mellkas, a csípő és a lábfej. Ezt ritmikusan kell megtenni, hogy egy "S" alakú hullámot képezzen.
- A fej helyzete változó, azaz kilégzéskor közvetlenül a víz alatt, belégzéskor az áll a víz felszínén támaszkodik.
- Ügyeljen arra, hogy amikor a feje a víz alatt van, a csípője a felszínre emelkedik. Eközben, amikor a fej a víz felszínén van, a csípő leesik.
2. Karmozgás technika
A pillangóütéses karmozgás szinte megegyezik a szabadfogású úszástechnikával. A különbség az, hogy pillangóúszásban mindkét kar egyszerre és folyamatosan mozog.
Ebben az úszástechnikában a karmozgás négy fő fázisa van, nevezetesen: belépés , fogás , Húzni , és felépülés .
- bejegyzés. Karok kinyújtva a test előtt és a víz felszíne fölött. Ezután a kéz először a hüvelykujjával megy a vízbe. A kezek váll szélességben vannak egymástól, könyökük hajlított, és kissé magasabban van, mint a kéz.
- Fogás. Amikor belép a vízbe, ügyeljen arra, hogy a karjai egyenesek, vállszélességben legyenek egymástól, és a tenyerei lefelé nézzenek. Ezután végezzen egy nyomó mozdulatot lefelé és kifelé mindkét kezével egyszerre.
- Húzni. Félköríves mozdulatokkal húzza a kezét a teste felé. Tenyerei kifelé nézzenek, és könyökét tartsa magasabban, mint a kezét.
- Felépülés. Miután a húzás végén a keze elérte a combját, egyszerre söpörje végig mindkét karját a vízen. Hajtsa előre a kezét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot.
3. Lábmozgástechnika
A pillangóúszás lábmozgásos technikáját általában delfinrúgásnak ill delfinrúgás . Ezért a legjobb módja ennek a technika elsajátításának, ha úgy képzeljük el magunkat, mint egy delfin vagy egy sellő úszik.
A mozgás során a lábfejeknek együtt kell lenniük, a lábujjaknak pedig lefelé kell állniuk. Egyszerre kell lerúgnia, ez az úszómozgás a vélekedések szerint hatékonyan feszíti meg a hasizmokat.
A pillangóúszásban a lábak mozgása két fázisra oszlik, nevezetesen:
- Ha a karja a vízben van, tegyen apró rúgásokat, hogy egyensúlyba hozza testét.
- Amikor a karok a fázis alatt a vízszint felett vannak felépülés , nagy rúgásokkal hajtsa előre a testet az ebben a fázisban elvesztett lendület miatt.
4. Légzéstechnika
Pillangóúszás közben a légzés a legnagyobb kihívás, mert ritmust kell felállítani, és gyorsan kell teljesíteni. A be- és kilégzés ritmusai a következők:
- Lélegezz be a fázis elején felépülés , amikor a karok éppen kezdenek kijönni a víz felszínére.
- Emelje fel az állát párhuzamosan a víz felszínével vagy a víz felszínével szemben, miközben egyenesen előre néz, majd gyorsan lélegezze be a száján keresztül.
- Belégzés után azonnal engedje le a fejét a víz alá, és lélegezze ki a száján és az orrán keresztül. A fejnek vissza kell térnie, mielőtt a karok a vízbe lépnek.
A légzéstechnikák az áll emelésével és az egyenes előretekintéssel alapvetőek, és ún hagyományos módon .
Ezen kívül három másik technika is létezik, nevezetesen vízfigyelő - felemelt állal és a víz felszínére pillantva, állas szörfös – áll közvetlenül a víz felszínén és előre tekint, és oldalsó levegőztető — a fej megdöntött helyzete, hogy levegőt vegyen.
A pillangóúszás előnyei
Az úszás egyik előnye, hogy alapos edzést biztosít a test minden részén. Ezenkívül az úszás segíthet megelőzni a szívbetegségek, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Tehát vannak-e különleges előnyei a pillangóúszásnak? Nos, az úszás pillangóstílusa bizonyítottan átlagosan 450 kalóriát éget el 30 perc úszással. Ez teszi az úszási stílust a leghatékonyabbá a fogyásban.
A pillangós úszásban való úszás segíthet a felsőtest, a mellkas, a kar (különösen a tricepsz), a hasizom és a hátizmok tónusában és felépítésében. Ez az úszásmód növeli a rugalmasságot és nyújtja a testtartást.
A pillangóúszás határozottan nem kezdőknek való, plusz gyakorlásra van szükség, mielőtt igazán rájön. Válasszon tapasztalt oktatót, hogy ismerje a helyes technikát és minimalizálja a sérülés kockázatát.
