Legyen hasad hatos csomag sok ember álma. Nemcsak a férfiaknak, a nőknek is ugyanaz a vágya, hogy a test izmait alakítsák ki, különösen a hasban. Néhány gyakori módja a sixpack gyomornak a fitneszhelyeken végzett gyakorlatok követése, a súlyzók emelése, a kardio gyakorlatok és a diéta. Mindazonáltal mindezek a módszerek a megfelelőek? Íme néhány helytelen módszer a gyomor formálására hatos csomag.
Különböző hibás módszerek hatcsomagos gyomor kialakítására
1. Csak koncentrálj ropogtat és felülések
A legelterjedtebb mítosz, hogy a felülések és ropogtat a legjobb módja a sixpack gyomor előállításának. Valójában sok embernek napi 100-szor felülése van. Ez nem igaz, mert az igazság az ropogtat és a crunches nagyon kevés kalóriát éget el percenként. Felülések és c runcs csak a hasizmokat erősíti, de nem sokat segít, ha még mindig sok zsírréteg fedi a hasizmokat.
2. Túl sok kardió
Egy másik módja annak, hogy hibázzon, amikor hat-pack hasizmokat próbál szerezni, ha azt gondolja, hogy órákig kell kardióznia ahhoz, hogy elérje ezeket a hasizmokat. Valójában a kardió kalóriákat éget el, az intervallum edzés pedig felgyorsíthatja az anyagcserét, így gyors zsírvesztést fog tapasztalni a nap teljes edzése során.
A kardió azonban nem az egyetlen módja a hasi zsír elvesztésének. Az intenzív súlyzós edzés és a jó étrend jobban működik, mint a kardió.
3. Hagyja abba az edzést, miután hatcsomagos gyomorral rendelkezik
Ha már van hatpackás gyomrod, természetesen elégedett leszel a kemény munkád eredményével. De ne értsen félre, ha azt hiszi, hogy a hatos csomag örökké tart. Valójában a sixpack eltűnik, ha nem vigyázol rá. A hatos csomag megtartása nem egyszerű, még akkor sem, ha nem kell alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztania, de ez nem jelenti azt, hogy visszatérhet az eredeti étkezési szokásokhoz.
4. Csak a hasizom edzésére koncentrálj
A legelterjedtebb mítosz a hatpack hasizmokkal kapcsolatban az, hogy a hasizom gyakorlatokra kell összpontosítanunk, és fitneszeszközöket kell használnunk a hasizmok építéséhez. Mindenki a könnyebb utat keresi, pedig valójában a hasizmok építésének egyetlen módja a testzsír százalékának csökkentése (férfiaknál 10%, nőknél 14%). Annak ellenére, hogy gyakran végzett hasizom gyakorlatokat, a hasizmok még mindig nem látszanak, ha még van rajta zsírréteg, mert ez a gyakorlat nem tudja csökkenteni a hasi zsírt.
Szükséges a hasizmok gyakorlata, de figyelni kell más testrészekre is. Ez nagyon hasznos lesz, mert nem biztos, hogy észreveszi, hogy könnyebb a hasizmokat másodlagos izomként edzeni, mint csak a hasizmok építésére összpontosítani.
5.A kockás has megszállottja
A genetikai tényezők határozzák meg a sixpack gyomor alakját. Egyes embereknél a hasizmok egyenletesen sorakoznak fel, de másokban nem. Vannak, akiknek a haspléd szimmetrikus lesz, de van, akinél nem. Tehát nem tudjuk meghatározni a testünkben lévő hasizmok alakját.
6. Csak egy gyakorlatra koncentráljon
Valójában rengeteg különböző és hatékony gyakorlat létezik a hasizmok építésére. Lehet, hogy az egyik jobb, mint a másik, de egyik sem tekinthető a legjobbnak. Ha csak egyféle gyakorlatot végez, a hasizmok megszokják, és immunisak lesznek az ingerekre és a mozgásra, ezért egyik gyakorlatról a másikra kell váltania, hogy a gyomrod fellendüljön. izomzavar (izomzavar).
7. A felső és alsó hasizmok figyelmen kívül hagyása
A sixpack-et alkotó izom egy egyenes hasi izom. Technikailag nem hagyhatja figyelmen kívül a felső és alsó izmokat. Amit azonban megtehet, az az, hogy a megfelelő gyakorlatok kiválasztásával hangsúlyoz bizonyos részeket.
