Táplálás

Ízletes és egészséges, magas vérszintet csökkentő gyümölcsök •

Javasoljuk, hogy naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Ez segít a szervezet számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok bevitelének kielégítésében. Magas vérnyomás vagy magas vérnyomás esetén a vitaminok és ásványi anyagok, valamint a zöldségekben és gyümölcsökben található rostok segíthetnek csökkenteni a vérnyomást. Különösen a kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmazó gyümölcsök ajánlottak a magas vérnyomás csökkentésére.

Tehát milyen gyümölcsöket kell enniük a magas vérnyomásban szenvedőknek? Az alábbiakban egy teljes lista található, valamint arról, hogy az egyes gyümölcsök hogyan működnek magas vérszint-csökkentő szerként.

Gyümölcsök, amelyek hasznosak a magas vérnyomás csökkentésében

Íme néhány jó gyümölcs a magas vérnyomás csökkentésére:

1. Kiwi

Ez az egyik olyan gyümölcs, amelyet a magas vérnyomás legerősebb csökkentésére ajánlanak. Miért? Mert egy kivi 2% kalciumot, 7% magnéziumot és 9% káliumot tartalmaz. Ez a gyümölcs valójában tartalmazza azt a három ásványi anyagot, amelyek segíthetnek csökkenteni a magas vérnyomást.

E három ásványi anyag mellett a kivi gazdag C-vitaminban is, amely antioxidáns. Ezek az antioxidánsok segíthetik a szervezetet a szabad gyökök elleni küzdelemben, és megakadályozzák a szervezet sejtjeinek károsodását.

Bár kissé savanykás íze van, kiderül, hogy ennek a gyümölcsnek nagyon jótékony hatásai vannak az Ön számára. Akkor miért nem veszi fel ezt a gyümölcsöt azon gyümölcsök listájára, amelyeket minden nap el kell fogyasztania?

2. Banán

Egy másik gyümölcs, amely szintén segíthet csökkenteni a vérnyomást, a banán. Nos, ez egy olyan gyümölcs, amely nagyon megfizethető és könnyen megtalálható.

Bizonyára nem idegen ez a gyümölcs desszertként. Egy közepes banán 1% kalciumot, 8% magnéziumot és 12% káliumot tartalmaz, amelyre naponta szüksége van.

A banán amellett, hogy csökkenti a vérnyomást, képes csökkenteni a stresszhormonok szintjét is a vérben. Ehhez kezdjen el banánt fogyasztani minden nap legalább 1 gyümölcsöt reggelire vagy uzsonnára.

3. Avokádó

Ez a gyümölcs nemcsak jó zsírokban, hanem vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, így hatékonyan csökkenti a magas vérnyomást. Az avokádó fele biztosíthatja a szükséges kalcium 1%-át, magnézium 5%-át és káliumának 10%-át.

Amellett, hogy gazdag ezekben az ásványi anyagokban és jó zsírokban, az avokádó karotinoidokat is tartalmaz, amelyek segíthetnek a szív egészségének megőrzésében.

Az avokádók hámozásakor a legjobb, ha óvatosan hámozzuk meg. Miért? Mert kiderül, hogy ezeknek a jó vegyületeknek a tartalma pont az avokádó bőre alatt van.

4. Bogyók

Biztosan ismered már az epret, Áfonya, és málna nem? Nos, kiderült, hogy mindenféle bogyó nagyon hasznos a magas vérnyomás csökkentésében.

Bogyók, főleg Áfonya, flavonoid vegyületeket tartalmaz. Ez a flavonoid vegyület egy tanulmány szerint megelőzheti a magas vérnyomást (hipertóniát), és segíthet csökkenteni a magas vérnyomást.

5. Cékla

A folyóirat által publikált kutatások alapján American Heart Association azt mutatja, hogy a céklalé fogyasztása csökkentheti a vérnyomást.

A londoni Queen Mary Egyetem kutatása, amelyről a Medical News Today számolt be, kifejti, hogy a répa nitráttartalma növelheti a nitrogén-monoxid-gáz szintjét a vérkeringésben, így segítve a szív egészségének megőrzését.

További kutatások, amelyeket a Táplálkozási folyóirat 2013-ban az is kiderült, hogy azoknak a résztvevőknek a szisztolés vérnyomása, akik céklát és almalevet ittak, 6 óra után csökkent, különösen a férfiaknál.

A cukorrépa nitráttartalma valóban jótékony hatással van a vérnyomás csökkentésére. A répát többféleképpen fogyaszthatja, például levéve, a reggeli gabonapelyhekhez adva, zöldségekkel sütve, salátákba készítve stb.

6. Gránátalma

Bizonyára gyakran hallotta az utóbbi időben ennek a gyümölcsnek a nevét a televízióban, gyakran emlegetve gránátalma. Igen, sok olyan termék van, amely ezt a gyümölcsöt az egyik összetevőként adja hozzá.

Valójában kiderül, hogy a vörös gránátalmának számos előnye van. Az egyik jótékony hatása, hogy gyümölcsként csökkenti a magas vérnyomást. Valójában ezt számos tanulmány igazolta.

Az egyik egy tanulmány, amelyet a Növényi élelmiszerek az emberi táplálkozáshoz. Ez a tanulmány kimutatta, hogy napi egy pohár gránátalmalé fogyasztása 4 héten keresztül a szisztolés és diasztolés vérnyomás csökkenésével járt. Ennek a gyümölcsnek a kálium- és polifenoltartalma lehet az oka.

7. Paradicsom

Azok számára, akik szeretik a paradicsomlevet, van egy jó hír, mert a paradicsom az egyik leghatékonyabb gyümölcs a magas vérnyomás csökkentésére.

Ezt bizonyítja a Tokiói Orvosi és Fogorvosi Egyetem és a Tucson Növénynemesítési Intézet tanulmánya, amelyben 184 férfi és 297 nő vett részt.

Minden résztvevőt arra kértek, hogy egy éven keresztül minden nap igyon sótlan paradicsomlevet. Az eredmény? 94 magas vérnyomásban szenvedő résztvevő vérnyomása csökkent.

Az átlagos szisztolés vérnyomás 141,2-ről 137 Hgmm-re, az átlagos diasztolés vérnyomás 83,3-ról 80,9 Hgmm-re csökkent.

Bár nincs egyértelműen megfogalmazva, hogy a paradicsomban milyen tartalom csökkentheti a vérnyomást, lehetséges, hogy a paradicsomban található antioxidánsok és karotinoidok fontos szerepet játszanak.

A Healthline jelentése szerint a paradicsom likopint, egyfajta karotinoidot tartalmaz. ben található tanulmányban A farmakológia frontvonalai, a likopin csökkentheti a szisztolés nyomás számát a magas vérnyomásban szenvedőknél.

8. Narancs

A citrusfélékben található tartalom a vérnyomás csökkentésében is hasznos. A Cleveland Clinic kutatóinak csapata által végzett tanulmány ezt bizonyítja.

Összesen 25 szívbetegségben szenvedő résztvevő vett részt a vizsgálatban, és arra kérték őket, hogy igyanak narancsízű, C-vitamint tartalmazó italokat. Vérnyomásuk enyhén csökkent.

Két héttel később narancslevet ittak C-vitamin hozzáadása nélkül, és még tovább csökkent a vérnyomásuk. Két héttel később a narancslé további C- és E-vitamint kapott. A vizsgálat végén a legtöbb résztvevőnek normális volt a vérnyomása.

A vizsgálat során a szisztolés vérnyomás átlagosan 6,9%-kal csökkent, míg a diasztolés vérnyomás 3,5%-kal csökkent. Bár ez a szám kicsi, ez a csökkenés hatással van a magas vérnyomásban szenvedőkre is.

További kutatásokra van azonban szükség a narancs vérnyomáscsökkentő hatásának bizonyítására.

9. Görögdinnye

A görögdinnye egy másik gyümölcs, amelyet a magas vérnyomás csökkentésére használhat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a görögdinnye L-citrullin és L-arginin tartalma szerepet játszik a vérnyomás csökkentésében.

Egy tanulmány szerint American Journal of HypertensionA görögdinnye citrullin tartalma csökkentheti a szisztolés és diasztolés számot magas vérnyomású betegeknél.

Ez a csökkenés egyértelműbben látható azoknál a betegeknél, akiknél magas a vérnyomás a bokában (2.boka vérnyomás) és a felkar (brachialis vérnyomás), különösen túlsúlyos és 50 év feletti betegeknél.

10. Ananász

Egy másik gyümölcs, amelyet vérnyomáscsökkentőként fogyaszthat, az ananász. A savanykás ízzel azonos gyümölcs káliumban gazdag, amely ásványi anyag a magas vérnyomásban szenvedők számára hasznos.

A gyümölcsben található magas káliumtartalom segíthet az erek kitágításában, így a véráramlás egyenletesebb lesz, és csökken az erek szűkülésének kockázata.

Ezenkívül az ananász segíthet a szív- és egyéb érbetegségek, például az érelmeszesedés kezelésében is.

11. Körte

A körtéhez tartoznak a káliumban és más antioxidáns anyagokban gazdag gyümölcsök is. A körte káliumtartalma körülbelül 190 mg.

Ezenkívül ez a gyümölcs nem tartalmaz nátriumot és zsírt, így csökken a magas vérnyomás kockázata.

A körte fogyasztása hosszú távon segít a fogyásban, a túlzott izomösszehúzódások fenntartásában, a pulzus szabályozásában és a szervezet anyagcsere-folyamatainak felgyorsításában.

12. Dinnye

Ez a jellegzetes édes ízű gyümölcs nem csak finom és frissítő, de jótékony hatással van a vérnyomás csökkentésére is.

A fent említett gyümölcsök némelyikéhez hasonlóan a dinnye magas káliumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 12%-a.

A dinnye magas káliumtartalma mellett nátriumszegény gyümölcs is, így jó magas vércsökkentő hatású gyümölcs.

Ez a gyümölcs nemcsak a vérnyomást csökkentheti, hanem javíthatja a cukorszintet, megelőzheti a kiszáradás kockázatát, C-vitamin tartalmával erősíti az immunrendszert, rostokban gazdagsága miatt pedig megkönnyíti az emésztést.

Más gyümölcsök, amelyek szintén tartalmaznak káliumot a vérnyomás csökkentésére:

  • Mangó
  • Bor
  • alma

A fenti gyümölcsöket közvetlenül nassolnivalóként fogyaszthatja, gyümölcslévé feldolgozva, saláták vagy egyéb ételek kiegészítéseként.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found