A depresszió a leggyakoribb mentális zavar. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslései szerint világszerte körülbelül 350 millió ember szenved depresszióban. A depressziót az alacsony önbecsülés érzése, a rendkívüli szomorúság jellemzi, amely étvágytalansághoz és a napi tevékenységek iránti lelkesedéshez vezethet. Fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy segítsen azonosítani a problémát és megtalálni a legjobb kezelési lehetőséget. Általában a gyógyszeres terápiával kombinálva az orvosok életmód- és viselkedésmódosítást javasolnak. Íme néhány tipp a depresszió kezelésére:
1. Légy aktívabb
Néhány gyakorlati forma javíthatja a hangulatot. Napi 30 perces séta javíthatja a hangulatot. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az endorfinok, a természetes vegyszerek, amelyek jó közérzetet keltenek, növelhetők rendszeres testmozgással. Ez hosszú távú előnyökkel jár azok számára, akik gyakran depressziósak, és pozitív gondolkodásra ösztönzi az agyat.
2. Egyél egészségesen
Fontos, hogy mindig egészségesen táplálkozz. Amikor depressziós vagy, hajlamos vagy túl enni, hogy megbirkózz az érzelmeiddel, ezt gyakran érzelmi evésnek nevezik. Ez veszélyes lehet, ha nem figyelsz arra, hogy mit eszel. Zabálás, vagy ha depressziós állapotban fékezhetetlenül eszik, más egészségügyi betegségekhez is vezethet. Fontos, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket válasszuk a magas zsír- és cukortartalmú ételek helyett. Egyes ételek javíthatják a hangulatot, például a zsíros halak, amelyek magas omega-3-ban gazdagok. Kimutatták, hogy az omega-3 megváltoztatja az agyban a hangulatot szabályozó vegyi anyagokat.
3. Aludj eleget
Nehezére esik elaludni, ha depressziós; a túl kevés alvás azonban súlyosbíthatja a depressziót. Elkezdhet aludni és felkelni minden nap ugyanabban az időben, hosszabb ideig. Ne szunyókálj túl sokáig, mert éjszaka nehezen alszol vissza. Ha lefekvés előtt távol marad minden olyan zavaró tényezőtől, mint a számítógép, a TV, a mobiltelefon, javíthatja az alvást. Lefekvés előtt egy csésze meleg tej megivása vagy zuhanyozás jó ötlet a depresszió csökkentésére.
4. Nézz szembe a problémáiddal
Mindenki tapasztalt már depressziót a saját életével járó problémáival együtt, mint például munkahely elvesztése, munkahelyi stressz, hamarosan házasodtak, vagy olyan események, amelyek hosszú távon negatív gondolatokat okoznak. A legjobb tanács az, hogy küzdj le rossz hangulatoddal, küzdj le a depresszióval, és változtasd meg a gondolkodásmódodat. Ha rosszul érzed magad, próbálj kontrollálni gondolataidat, és kezdj el pozitív dolgokra gondolni magadról és a felmerülő problémákról. Bár ennek a technikának a gyakorlása időbe telik, ez a legjobb kezelés a depresszióra.
5. Csinálj új és szórakoztató dolgokat a hozzád legközelebb álló emberekkel
Ha depresszióban szenved, annak ellenére, hogy nehéz, próbálja meg rávenni magát valami szórakoztató és más dologra, például állatkertbe járni, új könyvet olvasni, új nyelvet tanulni, nyaralni egy új helyre stb. tovább. Amikor új dolgokat csinálsz, az agyad is elkezdi az örömhöz kapcsolódó változásokat.
A családdal és a barátokkal töltött idő segít túllépni a depresszión, és hatékonyan javítja a hangulatot.
Beszéljen orvosával vagy pszichiáterével arról, hogyan küzdhet le depressziójával. Lehetséges, hogy gyógyszeres kezelés és beszélgetésterápia kombinációjára van szüksége az egészséges életmóddal a depresszió szabályozása érdekében.
