Fitness

Hogyan kell fejen állni, az egyik kedvenc jógapózom

Hosszas jógagyakorlás vagy akár a jóga iránti érdeklődés megkezdése után milyen jógapózokat szeretnél elsajátítani? Vagy mely pózok szoktak lenyűgözni a jógázókban, és azt hiszik, hogy lehetetlen megcsinálni? Nos, a legtöbb kör számára lehetséges a póz fejenállás vagy üdvözlettel Sirsasana I .

Ez a jógapóz nehéz mozdulatokat tartalmaz, így kezdőknek nem ajánlott. Ha ezt oktató felügyelete nélkül teszi, fennáll az ízületi és izomsérülés veszélye. Ezért fontos, hogy információkat találjon róla fejenállás első.

Mi az fejenállás?

Fejállás egy póz, amelyben fejjel lefelé állsz, a fejed búbjával, és a lábaid egyenesen felfelé állnak. Kezdetben a test egyensúlyát nehéz lesz hosszú ideig fenntartani ebben a helyzetben. Ezt a pózt csak 8 hónapon belül tudtam elsajátítani a rendszeres jógagyakorlás után.

Ezeken a rendszeres gyakorlatokon kívül, hogy elsajátíthasd, meg kell tanulnod megszabadulni az eséstől való félelemtől. Meg kell tanulnod a megfelelő technikát is különféle jógapózokon keresztül, amelyeket elsajátíthatsz fejenállás maga.

Ha egyszer meg tudod csinálni, valószínűleg ezt a jógapózt a kedvenc pózává fogod tenni minden alkalommal, amikor jógázol. Kihívást fog érezni arra is, hogy kipróbáljon hasonló pózokat, például egy támaszt használó kézenállást.

A fejenállás mozgásának különféle egészségügyi előnyei

Mielőtt a pózokkal és technikákkal kezdenénk, el szeretném magyarázni, mik az előnyei ennek a jógapóznak? Mert le van hajtva a fejed, fejenállás elősegítheti az oxigén és a vér keringését a fej környékén. A megnövekedett véráramlás jót tesz az agy egészségének, ami javíthatja a mentális állapotot és javíthatja a fókuszt.

Nem csak az agynak, a fej környékére jutó véráramlás és az oxigén fokozása a szemnek és a hajnak is jót tesz. Ha jól gyakorolsz, gyakorolj mély légzést a pózban fejenállás segíthet a stressz, a szorongás és a félelem oldásában is.

Tippek és a technika elvégzése fejenállás kezdőknek

Azok a kezdők, akik először csinálják, gondoskodjanak arról, hogy mindig egy minősített jógaoktató felügyelete alatt álljanak. Ez annak biztosítására szolgál, hogy biztonságosan végezhesse ezt a technikát, miközben elkerüli a sérülések kockázatát.

Miután ezekre a fontos dolgokra odafigyelt, követheti a teendőket fejenállás a következő tippek segítségével.

1. Csináld delfin póz

Az első dolog, amit tehet, a gyakorlat delfin póz . Ez a póz kiválóan alkalmas a kar és a hasizmok erősítésére, amelyekre valóban szüksége van a fej és a test többi részének támasztásához, miközben lábai felfelé haladnak.

Gyakorlatok végzése delfin póz segíthet megszokni a fejjel lefelé álló helyzetet is ( fejjel lefelé ). Tartsa ezt a jógapozíciót néhány percig, hogy jobban felkészüljön a gyakorlás megkezdésére fejenállás .

2. Fejállás a fal támasztékként

A mozgás megkönnyítése érdekében a kezdők számára elvégezheti a technikát fejenállás falakkal tartóként. Kétféleképpen használhatja a falat eszközként: háttal a falnak, illetve a fal felé néző helyzetben.

Testhelyzet háttal a falnak

A pozíció, amit a legtöbb jógázó akkor csinál fejenállás háttal a falnak van, hogy segítsen megtámasztani a talpat. A fal megkönnyíti a pozíciót, amikor fel akarja emelni a lábát.

Amikor csinálod fejenállás , ügyeljen arra, hogy a fej a koronán feküdjön, ne a homlokon. Ügyeljen arra is, hogy könyöke mindig a padlón vagy a jógaszőnyegen legyen, és mindig nyissa ki a vállát, hogy megtámassza a testét.

Testhelyzet a fal felé néz

Ezen kívül van egy fal felőli pozíció, amit előnyben részesítek, mert így könnyedén elsajátíthatja az egyensúlyt munka közben fejenállás . A test felemeléséhez a lábak helyzete 90 fokban a falhoz támaszkodik, így a hasizmok is erősebbek lesznek, és segítik a jobb egyensúlyt.

Csakúgy, mint korábban, ügyeljen arra, hogy a fej ne a homlokon, hanem a koronán feküdjön. Ügyeljen arra is, hogy könyöke mindig a padlón vagy a jógaszőnyegen legyen, és mindig nyissa ki a vállát, hogy megtámassza a testét.

3. Gyakorlat fejenállás támogatás nélkül

Ha rendszeresen gyakorolta ezeket a tippeket, és gyakran próbálja ki őket jógaoktatója felügyelete mellett, próbálja meg időnként megtenni őket. fejenállás puffer nélkül, ahogy fentebb mutattam.

A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy mindig mélylégzési technikákat gyakoroljon. A mély légzés arra jó, hogy megszabaduljon az eséstől való félelemtől és az idegességtől. A hosszú lélegzetvételek megnyugtathatják az elmét, így jobban összpontosíthat.

Minden alkalommal, amikor befejezi a munkát fejenállás, inkább tedd gyerek póz . Ez a póz arra szolgál, hogy szünetet tartson a pozícióból fejjel lefelé , hogy ne szédüljön.

Kockázatok és dolgok, amelyeket érdemes figyelembe venni fejenállás

A pózok készítésekor több feltételre is oda kell figyelned fejenállás . Ha bizonyos rendellenességei vannak, kerülje ezt a pózt, mert magas az egészségügyi állapotok kockázata.

  • Hát-, váll- és nyakproblémák. Ha Önnek ez a rendellenessége van vagy jelenleg is tapasztalja, kerülje fejenállás . Ez a jógapóz nagy a nyaksérülés kockázata, ha a vállak, a karok, a mellkas és a hát felső izmai nem elég erősek a testsúlyod elviseléséhez.
  • Glaukóma. Fejállás A glaukóma ronthatja az állapotot a szem körüli területen felhalmozódó nyomás miatt, és még ronthatja is a helyzetet.
  • Magas vérnyomás. Kerülje a pózokat fejenállás ha magas vérnyomása vagy magas vérnyomása van, mert a fej környékére történő gyors véráramlás növelheti a szélütés kockázatát.
  • Menstruáció. A menstruáló nőknek kerülniük kell a pózokat fejenállás mert a méh ereinek elzáródását okozhatja.
  • Terhesség. A terhes nőknél is fennáll a magzati növekedés megzavarásának veszélye. Ha azonban a terhesség előtt megszokta fejenállás , jógaoktató felügyelete mellett teheted.

A gyakorlás megkezdése előtt kérdezze meg személyes orvosát és jógaoktatóját fejenállás . A legfontosabb dolog az, hogy mindig biztonságosan csináld, okleveles jógaoktató felügyelete mellett, különösen azoknak a kezdőknek, akik még nem sajátították el.

** Dian Sonnerstedt egy professzionális jógaoktató, aki aktívan oktat különböző típusú jógákat hatha, vinyasa, yin és prenatális jógából magánórákon, irodákban és Ubud Jógaközpont , Bali. Dian közvetlenül elérhető személyes Instagram-fiókján keresztül, @diansonnerstedt .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found