Táplálás

A magnézium 9 előnyei és a legjobb források |

A szervezet számára fontos ásványi anyagok egyik fajtája a magnézium. A magnézium ásványi anyag számtalan felhasználási lehetőséget kínál a test egészségére. Tekintse meg az alábbi véleményeket a magnézium előnyeiről és arról, hogy hol szerezheti be.

A magnézium előnyei

A magnézium egyfajta ásványi anyag, amelyet a szervezet természetesen termel, és amely többnyire a csontokban, a többi pedig a lágyszövetekben található. A vérszérum magnéziumot is tartalmaz, bár kis mennyiségben.

Általában a felnőtt szervezet körülbelül 25 gramm magnéziummal rendelkezik. A magnézium amellett, hogy a szervezet termeli, élelmiszerekből, táplálékkiegészítőkből és gyógyszerekből is beszerezhető.

Az energiatermeléshez a magnézium táplálkozási szükségleteinek kielégítése szükséges. Ezenkívül az alábbiakban a magnézium néhány egyéb előnyeit is tudnia kell.

1. Erősíti a csontokat

A magnézium egyik egészségügyi előnye a csontok erősítése. A megfelelő magnéziumbevitellel rendelkező emberek ásványianyag-sűrűsége általában kiegyensúlyozott.

Az ásványi anyagok sűrűsége fontos a törések és a csontritkulás kockázatának csökkentése érdekében. Ezt a kutatásban említették Tápanyagok amely feltárta, hogy a magnézium elengedhetetlen ásványi anyag a csontritkulás megelőzésében.

Ennek ellenére a túl sok magnézium fogyasztása mellékhatásokat is okozhat a csontokban, ezért használd megfelelően.

2. A gyakorlatok teljesítményének javítása

Azok, akik szeretnek mozogni, próbálják kielégíteni a magnéziumszükségletet. Ennek az az oka, hogy a magnézium használata nem kevésbé csodálatos, nevezetesen a gyakorlati teljesítmény növelése.

A magnézium segít a vércukorszintnek az izmokhoz való eljuttatásában és a laktát eltávolításában. A laktát olyan vegyület, amely edzés közben felhalmozódhat, és fáradtságot okozhat.

Sajnos a megállapítások PLOS egy Ezt most tesztelték állatokon. Ezért a szakértőknek további kutatásokra van szükségük annak megállapítására, hogy a hatás ugyanaz-e az emberekben.

3. A szív egészségének megőrzése

Bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség a szív egészségének megőrzéséhez, és ezek az előnyök megtalálhatók a magnéziumban.

Kiderült, hogy a magnézium olyan ásványi anyag, amely szabályozza a szívritmust, és megvédi ezt a szervet a károsodástól, különösen az izomfeszültségtől. Ha túlzott izomnyomás lép fel a szíven, különféle tünetek jelentkezhetnek, nevezetesen:

  • öklendezés,
  • görcsök,
  • emésztési problémák, akár
  • dagadt.

Szerencsére a fenti négy egészségügyi probléma elkerülhető. Ez azért van, mert a magnézium megnyugtatja az idegeket és az emésztőrendszert. Eközben a magnéziumhiányt a szívbetegségek kockázatával is összefüggésbe hozták.

4. Szabályozza a cukorbetegséget

Tudtad, hogy a magnézium szabályozhatja a vércukorszintre adott inzulinreakciókat is? Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely segít szabályozni a vércukorszintet.

származó kutatások szerint A cukorbetegség világlapja , a 2-es típusú cukorbetegek körülbelül 48%-ának alacsony a magnézium szintje a vérében. Ez nyilvánvalóan befolyásolja az inzulin azon képességét, hogy szabályozza a vércukorszintet.

Nem csak, hogy a magnézium-kiegészítők használata csökkenti az inzulinrezisztenciát és javítja a vércukorszint mutatóit.

5. A migrén megelőzése

Ha szervezetében hiányzik a magnézium, fejfájást tapasztalhat. Az Országos Egészségügyi Intézet jelentése szerint a migrénes fejfájást tapasztalók általában alacsony szérum- és szöveti magnéziumszinttel rendelkeznek.

A migrénes fejfájás tüneteinek megelőzésére vagy enyhítésére szolgáló magnézium-kiegészítők használatával kapcsolatos kutatások azonban még mindig korlátozottak.

Ennek ellenére soha nem árt folyamatosan kielégíteni ennek az ásványi anyagnak az igényeit, hogy a szervezet funkciói zavartalanul működjenek.

6. Enyhítse a depresszió tüneteit

Nem csak a testi egészség, a magnézium jótékony hatásai a mentális egészséggel is elérhetőek. Ezt a megállapítást egy tanulmány jelentette Az American Board of Family Medicine folyóirata .

A szakértők több mint 8800 résztvevőt próbáltak elemezni. Azt találták, hogy a 65 év alatti, alacsony magnéziumszintű résztvevőknél 22 százalékkal nagyobb a depresszió kockázata.

Ezért egyes orvosok azt tanácsolhatják pácienseiknek, hogy teljesítsék magnéziumszükségletüket. Ennek célja az általuk tapasztalt depresszió tüneteinek enyhítése, bár még nem ismert biztosan, hogyan működik.

7. Segíti a szervezet vitaminok és ásványi anyagok felszívódását

A magnézium egyik, az egészség szempontjából nem kevésbé fontos felhasználási módja, hogy segítse a szervezetet a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásában.

A magnézium elősegíti az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, például nátrium, kalcium, kálium és foszfor felszívódását.

Általában az ásványi anyagok felszívódása a vékonybélben történik. Ez azért történik, hogy biztosítsák a méreganyagok távozását a szervezetből. A kiegyensúlyozott magnéziumbevitel elősegíti a szervezetben raktározott D-vitamin aktiválását is.

8. Enyhíti a PMS tüneteit

Azoknál a nőknél, akik gyakran tapasztalnak PMS-t (premenstruációs szindrómát), segíthet a magnézium és a B6-vitamin együttes szedése. Ezt a ben publikált kutatások bizonyították Iráni ápolási és szülésznői kutatási folyóirat .

A tanulmány kimutatta, hogy a vitaminok és ásványi anyagok egyaránt segíthetnek enyhíteni a PMS tüneteit, mint például:

  • dagadt,
  • duzzadt láb,
  • álmatlanság,
  • mellek megpuhulnak, addig
  • gyomorfájdalom.

Ha szeretné kihasználni a magnézium előnyeit, próbáljon meg olyan kiegészítőt vásárolni, amely már egyesíti az ásványi anyagot B6-vitaminnal. Ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e ezt a kiegészítést szedni.

9. Az alvás minőségének javítása

Ha alvászavarai vannak, a magnézium lehet a megfelelő megoldás az alvásminőség javítására. Hogy ne, a magnézium úgy gondolja, hogy megnyugtatja az idegeket és az izmokat, amelyek jó alvás közben.

Ennek ellenére nem készültek olyan nagyszabású tanulmányok, amelyek bizonyították a magnézium jótékony hatását az alvás minőségére. Nem árt azonban növelni ennek az ásványi anyagnak a bevitelét a tapasztalt alvási problémák leküzdésére.

Magnézium forrása

Az étrend-kiegészítőkön kívül sokféle élelmiszerből is kaphat magnéziumot, többek között:

  • spenót,
  • chia mag,
  • burgonya,
  • étcsokoládé ( étcsokoládé ),
  • szójatej,
  • diófélék és magvak,
  • laposhal,
  • mandula dió,
  • makréla,
  • lazac, ig
  • avokádó.

A túlzott magnézium mellékhatásai

A túl sok magnéziumot tartalmazó élelmiszer fogyasztása nem okoz súlyos egészségügyi problémákat. Ennek az az oka, hogy az egészséges vesék a vizelettel eltávolítják a felesleges ásványi anyagokat.

A magnézium-kiegészítők nagy dózisú használata azonban túlzott magnéziumot okozhat, ami emésztési problémákat okozhat, például:

  • hasmenés,
  • hányinger, és
  • gyomorgörcsök.

Napi magnéziumszükséglet

A magnéziumszükséglet minden embernél más és más, a test állapotától és életkorától függően. Ha fertőzése van, szervezetének valószínűleg több magnéziumra lesz szüksége.

Az alábbi ábra az átlagos napi magnéziumszükségletet mutatja be az Indonéz Egészségügyi Minisztérium ajánlásai szerint a magnézium előnyeinek maximalizálása érdekében.

Gyermekek

0-6 hónap: 300 mg

7-11 hónap: 55 mg

1-3 éves korig: 60 mg

4-6 év: 95 mg

7-9 év: 120 mg

Férfi

10-12 éves korig: 150 mg

13-15 éves korig: 200 mg

16-18 éves korig: 250 mg

19 év felett: 350 mg

10-12 éves korig: 155 mg

13-15 éves korig: 200 mg

16-18 éves korig: 220 mg

19 év felett: 320 mg

Ha további kérdései vannak, forduljon kezelőorvosához vagy táplálkozási szakértőjéhez, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found