A szervezet számára fontos ásványi anyagok egyik fajtája a magnézium. A magnézium ásványi anyag számtalan felhasználási lehetőséget kínál a test egészségére. Tekintse meg az alábbi véleményeket a magnézium előnyeiről és arról, hogy hol szerezheti be.
A magnézium előnyei
A magnézium egyfajta ásványi anyag, amelyet a szervezet természetesen termel, és amely többnyire a csontokban, a többi pedig a lágyszövetekben található. A vérszérum magnéziumot is tartalmaz, bár kis mennyiségben.
Általában a felnőtt szervezet körülbelül 25 gramm magnéziummal rendelkezik. A magnézium amellett, hogy a szervezet termeli, élelmiszerekből, táplálékkiegészítőkből és gyógyszerekből is beszerezhető.
Az energiatermeléshez a magnézium táplálkozási szükségleteinek kielégítése szükséges. Ezenkívül az alábbiakban a magnézium néhány egyéb előnyeit is tudnia kell.
1. Erősíti a csontokat
A magnézium egyik egészségügyi előnye a csontok erősítése. A megfelelő magnéziumbevitellel rendelkező emberek ásványianyag-sűrűsége általában kiegyensúlyozott.
Az ásványi anyagok sűrűsége fontos a törések és a csontritkulás kockázatának csökkentése érdekében. Ezt a kutatásban említették Tápanyagok amely feltárta, hogy a magnézium elengedhetetlen ásványi anyag a csontritkulás megelőzésében.
Ennek ellenére a túl sok magnézium fogyasztása mellékhatásokat is okozhat a csontokban, ezért használd megfelelően.
2. A gyakorlatok teljesítményének javítása
Azok, akik szeretnek mozogni, próbálják kielégíteni a magnéziumszükségletet. Ennek az az oka, hogy a magnézium használata nem kevésbé csodálatos, nevezetesen a gyakorlati teljesítmény növelése.
A magnézium segít a vércukorszintnek az izmokhoz való eljuttatásában és a laktát eltávolításában. A laktát olyan vegyület, amely edzés közben felhalmozódhat, és fáradtságot okozhat.
Sajnos a megállapítások PLOS egy Ezt most tesztelték állatokon. Ezért a szakértőknek további kutatásokra van szükségük annak megállapítására, hogy a hatás ugyanaz-e az emberekben.
3. A szív egészségének megőrzése
Bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség a szív egészségének megőrzéséhez, és ezek az előnyök megtalálhatók a magnéziumban.
Kiderült, hogy a magnézium olyan ásványi anyag, amely szabályozza a szívritmust, és megvédi ezt a szervet a károsodástól, különösen az izomfeszültségtől. Ha túlzott izomnyomás lép fel a szíven, különféle tünetek jelentkezhetnek, nevezetesen:
- öklendezés,
- görcsök,
- emésztési problémák, akár
- dagadt.
Szerencsére a fenti négy egészségügyi probléma elkerülhető. Ez azért van, mert a magnézium megnyugtatja az idegeket és az emésztőrendszert. Eközben a magnéziumhiányt a szívbetegségek kockázatával is összefüggésbe hozták.
4. Szabályozza a cukorbetegséget
Tudtad, hogy a magnézium szabályozhatja a vércukorszintre adott inzulinreakciókat is? Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely segít szabályozni a vércukorszintet.
származó kutatások szerint A cukorbetegség világlapja , a 2-es típusú cukorbetegek körülbelül 48%-ának alacsony a magnézium szintje a vérében. Ez nyilvánvalóan befolyásolja az inzulin azon képességét, hogy szabályozza a vércukorszintet.
Nem csak, hogy a magnézium-kiegészítők használata csökkenti az inzulinrezisztenciát és javítja a vércukorszint mutatóit.
5. A migrén megelőzése
Ha szervezetében hiányzik a magnézium, fejfájást tapasztalhat. Az Országos Egészségügyi Intézet jelentése szerint a migrénes fejfájást tapasztalók általában alacsony szérum- és szöveti magnéziumszinttel rendelkeznek.
A migrénes fejfájás tüneteinek megelőzésére vagy enyhítésére szolgáló magnézium-kiegészítők használatával kapcsolatos kutatások azonban még mindig korlátozottak.
Ennek ellenére soha nem árt folyamatosan kielégíteni ennek az ásványi anyagnak az igényeit, hogy a szervezet funkciói zavartalanul működjenek.
6. Enyhítse a depresszió tüneteit
Nem csak a testi egészség, a magnézium jótékony hatásai a mentális egészséggel is elérhetőek. Ezt a megállapítást egy tanulmány jelentette Az American Board of Family Medicine folyóirata .
A szakértők több mint 8800 résztvevőt próbáltak elemezni. Azt találták, hogy a 65 év alatti, alacsony magnéziumszintű résztvevőknél 22 százalékkal nagyobb a depresszió kockázata.
Ezért egyes orvosok azt tanácsolhatják pácienseiknek, hogy teljesítsék magnéziumszükségletüket. Ennek célja az általuk tapasztalt depresszió tüneteinek enyhítése, bár még nem ismert biztosan, hogyan működik.
7. Segíti a szervezet vitaminok és ásványi anyagok felszívódását
A magnézium egyik, az egészség szempontjából nem kevésbé fontos felhasználási módja, hogy segítse a szervezetet a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásában.
A magnézium elősegíti az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, például nátrium, kalcium, kálium és foszfor felszívódását.
Általában az ásványi anyagok felszívódása a vékonybélben történik. Ez azért történik, hogy biztosítsák a méreganyagok távozását a szervezetből. A kiegyensúlyozott magnéziumbevitel elősegíti a szervezetben raktározott D-vitamin aktiválását is.
8. Enyhíti a PMS tüneteit
Azoknál a nőknél, akik gyakran tapasztalnak PMS-t (premenstruációs szindrómát), segíthet a magnézium és a B6-vitamin együttes szedése. Ezt a ben publikált kutatások bizonyították Iráni ápolási és szülésznői kutatási folyóirat .
A tanulmány kimutatta, hogy a vitaminok és ásványi anyagok egyaránt segíthetnek enyhíteni a PMS tüneteit, mint például:
- dagadt,
- duzzadt láb,
- álmatlanság,
- mellek megpuhulnak, addig
- gyomorfájdalom.
Ha szeretné kihasználni a magnézium előnyeit, próbáljon meg olyan kiegészítőt vásárolni, amely már egyesíti az ásványi anyagot B6-vitaminnal. Ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e ezt a kiegészítést szedni.
9. Az alvás minőségének javítása
Ha alvászavarai vannak, a magnézium lehet a megfelelő megoldás az alvásminőség javítására. Hogy ne, a magnézium úgy gondolja, hogy megnyugtatja az idegeket és az izmokat, amelyek jó alvás közben.
Ennek ellenére nem készültek olyan nagyszabású tanulmányok, amelyek bizonyították a magnézium jótékony hatását az alvás minőségére. Nem árt azonban növelni ennek az ásványi anyagnak a bevitelét a tapasztalt alvási problémák leküzdésére.
Magnézium forrása
Az étrend-kiegészítőkön kívül sokféle élelmiszerből is kaphat magnéziumot, többek között:
- spenót,
- chia mag,
- burgonya,
- étcsokoládé ( étcsokoládé ),
- szójatej,
- diófélék és magvak,
- laposhal,
- mandula dió,
- makréla,
- lazac, ig
- avokádó.
A túlzott magnézium mellékhatásai
A túl sok magnéziumot tartalmazó élelmiszer fogyasztása nem okoz súlyos egészségügyi problémákat. Ennek az az oka, hogy az egészséges vesék a vizelettel eltávolítják a felesleges ásványi anyagokat.
A magnézium-kiegészítők nagy dózisú használata azonban túlzott magnéziumot okozhat, ami emésztési problémákat okozhat, például:
- hasmenés,
- hányinger, és
- gyomorgörcsök.
Napi magnéziumszükséglet
A magnéziumszükséglet minden embernél más és más, a test állapotától és életkorától függően. Ha fertőzése van, szervezetének valószínűleg több magnéziumra lesz szüksége.
Az alábbi ábra az átlagos napi magnéziumszükségletet mutatja be az Indonéz Egészségügyi Minisztérium ajánlásai szerint a magnézium előnyeinek maximalizálása érdekében.
Gyermekek
0-6 hónap: 300 mg
7-11 hónap: 55 mg
1-3 éves korig: 60 mg
4-6 év: 95 mg
7-9 év: 120 mg
Férfi
10-12 éves korig: 150 mg
13-15 éves korig: 200 mg
16-18 éves korig: 250 mg
19 év felett: 350 mg
Nő
10-12 éves korig: 155 mg
13-15 éves korig: 200 mg
16-18 éves korig: 220 mg
19 év felett: 320 mg
Ha további kérdései vannak, forduljon kezelőorvosához vagy táplálkozási szakértőjéhez, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást.