Néhány ember számára az álmatlanság ismerős, még Ön is tapasztalhatta. Az álmatlanság olyan állapot, amikor nehezen alszik el, gyakran felébred éjszaka, vagy túl korán ébred fel, és nem tud visszaaludni. Ha nem kezelik, az álmatlanság elronthatja a hangulatot, és súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Nos, ennek leküzdéséhez ismernie kell a tapasztalt álmatlanság okát.
Az álmatlanság különböző okai, amelyekre nem számít
A Mayo Clinic oldalának jelentése szerint a súlyos álmatlanság szövődményeket okozhat, például romlik a munkateljesítmény, és növelheti a balesetek, mentális betegségek, magas vérnyomás és szívbetegségek kockázatát. Ezért nem szabad alábecsülni az álmatlanságot.
Ennek leküzdésére kezelőorvosa és Ön együtt fog kideríteni az alvászavarok okát. Leat okozza, hogy az orvos az álmatlanság gyógyításának legmegfelelőbb módját fogja mérlegelni.
Az alábbiakban bemutatjuk az álmatlanság okait, amelyek közül az egyiket Ön is érezheti.
1. Idősebb kor
Minél idősebb az életkor, nő a különféle betegségek kockázata. Az egyik az idősek alvászavarai, például az álmatlanság. Ez az állapot azért fordul elő, mert a cirkadián ritmus az életkorral gyengül.
A cirkadián ritmusok felelősek a szervezet biológiai órájának szabályozásáért, amely az elalvás és az ébredés idejét szabályozza. A cirkadián ritmus gyengülése megzavarja a szervezet biológiai óráját, és valószínűleg ez az oka annak, hogy nem tud jól aludni.
2. Túl hosszú alvás
Az álmatlanság másik oka, amelyre nem számíthat, de nagyon gyakori, a hosszú alvás. Való igaz, hogy a szunyókálásnak vannak előnyei az Ön számára, például növeli az éberséget, csökkenti a fáradtságot, javítja a közérzetet és javítja a memóriát.
A túl hosszú alvás azonban éjszakai alvászavarokhoz vezethet. Célszerű csak 10-20 percet aludni, ennél nem többet. A szunyókálási idő sem lehet 15:00-nál későbbi.
3. Igyon kávét este vagy lefekvés előtt
Sokan a kávét használják gyógyszerként, hogy megszabaduljanak az álmosságtól. Ennek az az oka, hogy a kávé koffeint tartalmaz, amely stimuláns, vagy növelheti az éberséget.
Bár a kávé gyakran segít a napközbeni álmosságban, ennek az italnak a nem megfelelő időben történő fogyasztása álmatlanság oka lehet. A kávé serkentő hatása a fogyasztás után 15 percen belül jelentkezhet, és a szervezetnek körülbelül 4-6 óra kell ahhoz, hogy hatása eltűnjön a szervezetből.
Ezért nem ajánlott kávét inni este, különösen lefekvés előtt. A kávéfogyasztás legjobb ideje a nap.
4. Túl sok koffeintartalmú ital fogyasztása
Nemcsak a rossz időben, hanem a túl sok kávé fogyasztása is megnehezítheti az alvást. Ennek az az oka, hogy minél több kávét iszol, annál magasabb lesz a koffeinbeviteled.
Automatikusan az éberséget fokozó hatás erősebb lesz, és végül alvászavarokat okoz. A felnőttek koffeinbevitele napi 400 mg, vagyis körülbelül 4 csésze főzött kávé.
Ha 4 csészénél többet iszol, nemcsak álmatlanság lép fel, hanem fejfájás, szapora szívverés és gyakori vizelés is előfordulhat. A koffeint nemcsak a kávé, hanem a tea, a szóda, az energiaitalok és a szénsavas italok is tartalmazzák.
5. Igyon alkoholt és dohányozzon lefekvés előtt
Nem csak a kávé befolyásolja az alvást. Az alkohol és a cigaretta is összefüggésbe hozható az alvással, mert kiderül, hogy ez okozza az álmatlanságot. A cigaretta nikotint tartalmaz, amely stimuláns, és zavarhatja az alvást.
Míg az alkohol, elalvást okozhat. Ez az ital azonban megakadályozza, hogy az alvás szakasza pihentetőbbé váljon, így könnyen felébredhet az éjszaka közepén.
Az alkohol vízhajtó is, ami azt jelenti, hogy gyakrabban ürítheti ki a vizeletet. Az alkohol hatásai megzavarhatják az alvást az éjszaka közepén, mert oda-vissza kell mennie a fürdőszobába.
6. Fizikailag inaktív a nap folyamán
Ha nem fizikailag aktív napközben, határozottan unatkozik. Ha nem végez olyan tevékenységet, amelyet élvez, álmosnak érezheti magát. Nos, a napközbeni aktivitás hiánya tovább szunyókálhat. Ennek eredményeként éjszaka alvászavarai lehetnek.
Az álmatlanság oka leggyakrabban az időseknél jelentkezik, mert idős korban az idősek fizikai aktivitása csökken. Ez azonban Önnek is lehetséges, aki még fiatal. Főleg, ha hosszú nyaraláson van.
7. Lefekvés előtt a kütyük elfoglaltsága
Manapság a mobiltelefonok, táblagépek, tévék és egyéb kütyük sok ember életének részét képezik. Kezdve a kommunikáció kialakításától a különféle játékokkal való szórakoztatásig.
Ennek a sokoldalú kütyünek a funkciója miatt az emberek sajnos képtelenek megszabadulni a mobiltelefonjuktól, még lefekvésig sem tudnak vele játszani.
A Cleveland Clinic webhelye szerint vannak olyan tényezők, amelyek a mobiltelefonokat az álmatlanság okozójává teszik, nevezetesen:
- A mobiltelefon/kütyü képernyőjének kék fénye elnyomhatja a melatonin hormont, egy olyan hormont, amely szabályozza a szervezet biológiai óráját. Az agy felfogja és úgy értelmezi a fényt, mint annak jelét, hogy a nappal még mindig fényes, tehát nem vagy álmos. Ennek eredményeként nem tud aludni éjszaka.
- A kütyükkel való játék aktívabbá teszi az agyat. Ez a hatás sokkal elfoglaltabbá teheti az agyat, és éberbbé teheti. Végül a szemét nehezebb lesz becsukni.
- A közösségi oldalak telefonon való böngészése megzavarhatja az alvást, mivel szorongást vagy idegességet érezhet, miután elolvasta a híreket, vagy meglátja egy barátja féltékennyé tevő bejegyzését. A zaklatottság és a szorongás az, ami megnehezítheti az elalvást.
8. Túl sokat eszik este
A lefekvés előtti étkezés a rossz diéta példája. Sőt, ha az általad élvezett étel elég nagy ahhoz, hogy tele legyen a gyomrod.
Ettől a teli gyomortól nem lehet kényelmesen elaludni. Ezzel szemben, ha közvetlenül lefekvésben eszünk, könnyebben juthat fel a gyomorsav a nyelőcsőbe. Ennek eredményeként gyomorégést érezhet, vagy égő érzést érezhet a mellkasban.
Ez a rendellenesség súlyosbodik, ha az elfogyasztott étel fűszeres ízű. Ez az oka annak, hogy a túlevés álmatlansághoz vezethet, amiről talán nem is tudsz. Ha este eszik, ügyeljen arra, hogy körülbelül 2-3 óra szünetet tartson.
9. Eltérő alvási idő hétköznapokon és ünnepnapokon
A testednek szüksége van a következetességre. Ha hétköznap is ugyanazt az alvási ütemtervet követi, de megszokta, hogy hétvégén későn feküdjön le, ne számítson arra, hogy könnyen be tudja csukni a szemét.
A szakértők által „társadalmi jet lag”-nak nevezett állapot azért jelentkezik, mert hatékonyan arra kényszerítjük a szervezetünket, hogy hetente két különböző időzóna között váltson.
Ha két különböző időzónával rendelkező helyre utazik, túlórázik vagy váltott műszakban dolgozik, jet lag tapasztalható.
10. Stressz alatt vagy
Minden nap sok mindennel szembesülsz, beleértve a stresszt is. Stresszes lehet a munkája, iskolai munkája, egészsége, pénzügyei, családja miatt. A stressz felkészültebbé tesz a különféle problémákkal szemben. A stresszt azonban nem mindenki tudja könnyen kezelni.
A nehezen kezelhető stressz az álmatlanság oka lehet. Ennek az az oka, hogy a jó alváshoz az agynak és a testnek nyugodt és ellazult állapotban kell lennie. Eközben stressz esetén az agy nagyon aktívvá válik, és ez megnehezíti a szem becsukását.
A stressz és az álmatlanság összefügg egymással. Nehezen fog jól aludni, ha stresszes. Ekkor az álmatlanság miatt stresszesebb leszel.
11. Kevesebb napozás
A szervezet biológiai órája gyengülhet, mert nincs kitéve a napnak. Tudnia kell, hogy a fény fontos szerepet játszik a cirkadián ritmus szabályozásában, a hormontermelésben és az alvási ciklusok fenntartásában.
Azoknál az időseknél, akik kevésbé vannak kitéve a napfénynek, az alvás minősége nagyon romlik. Ez az állapot Önnél is előfordulhat, különösen, ha csak a házban mozog, ezért nagyon kicsi a napsugárzás lehetősége.
12. Mentális betegsége van
Az álmatlanság leggyakoribb oka a mentális betegség. A szorongásos zavarokban, depresszióban és PTSD-ben szenvedők nehezen tudnak elaludni, jól alszanak, vagy nagyon korán ébrednek fel, és nehezen tudnak visszaaludni.
Ez az állapot a rossz hangulat, a trauma és a félelem miatt következik be, amely akkor keletkezik, amikor aludni akarnak, és az agy elfoglalt a negatív dolgokon való gondolkodással, mert nagyon szoronganak.
13. Bizonyos gyógyszerek mellékhatásai
Minden gyógyszernek vannak mellékhatásai, amelyek közül az egyik alvászavart okoz. Több gyógyszer is lehet az álmatlanság oka, például antidepresszánsok, asztma elleni gyógyszerek, orvos által felírt magas vérnyomás elleni gyógyszerek.
Ezen kívül vannak olyan gyógyszerek is, amelyeket orvosi rendelvény nélkül vásárolhat meg, és alvászavarokat okozhat, nevezetesen fájdalomcsillapítók, antihisztaminok, megfázás elleni gyógyszerek és fogyókúrák.
14. Krónikus betegsége van
A krónikus betegség nagy valószínűséggel az álmatlanság oka. Például a rákos betegeknek az érintett testrészben jelentkező fájdalom tünetei megnehezítik a jó alvást.
Néhány példa a krónikus betegségekre, amelyek alvászavarokat okozhatnak:
- Cukorbetegség (a szervezet képtelensége a vércukorszint szabályozására normális marad).
- Ízületi gyulladás (ízületi gyulladás).
- Az idegeket és az agyat megtámadó betegségek, mint például a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór.
- Asztma (a légutak gyulladása).
15. Alvászavarod van
Az alvászavarok az álmatlanság leggyakoribb okai. Először is, alvási apnoe, amely arra készteti az embert, hogy néhány másodpercre leálljon a légzése alvás közben. Ez az állapot arra készteti a beteget, hogy levegő után kapkodva ébred fel, és sokkos állapotba kerül. Gyakran nehezen tudnak visszaaludni, vagy sok időbe telik, mire visszaalszanak.
Másodszor, a nyugtalan láb szindróma, amely viszketést, égetést és bizsergő érzést okoz a lábakban, így állandóan mozgatják a lábukat és felébrednek az alvásból. Ezek a tünetek továbbra is megjelennek, és megfelelő kezeléssel eltűnnek.
