Szív Egészség

Gyerünk, ismerje meg a különféle ételeket, amelyek tiltottak a magas koleszterinszinttől -

A magas koleszterinszintet bárki megtapasztalhatja, lehet, hogy Ön is egyike azoknak, akik tapasztalják ezt az állapotot. Ha a koleszterinszintje általában magas, itt az ideje, hogy csökkentse a vér koleszterinszintjét, hogy megelőzze a különféle koleszterin-szövődmények előfordulását. A normál koleszterinszint csökkentése és fenntartása érdekében ezt úgy teheti meg, hogy elkerüli a magas koleszterintartalmú ételeket és számos egyéb korlátozást. Milyen magas koleszterintartalmú ételeket kell kerülni? Tekintse meg a következő magyarázatot.

Magas koleszterintartalmú élelmiszerek, amelyeket kerülni kell

Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek magas koleszterintartalmúak. Ezért a magas koleszterinszintű emberek számára ezeket az ételeket kerülni kell. Jobban szaporítsd a koleszterinnek jótékony élelmiszereket. Nemcsak, hogy vannak olyan ételek is, amelyek tabunak számítanak a koleszterinben szenvedők számára. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyekre figyelni kell:

1. Magas telített zsír- és transzzsírtartalmú élelmiszerek

A magas koleszterintartalmú élelmiszerek egyik fajtája, amely tabunak kell lennie, a magas telített zsír- vagy transzzsírtartalmú élelmiszer. Általában ez a fajta tápanyag megtalálható az állatokból előállított élelmiszerekben, a vörös hústól a tejtermékekig.

A telített zsírokban és transzzsírokban gazdag ételek fogyasztása növelheti a jó koleszterin (HDL) és a rossz koleszterin (LDL) szintjét. Ez azt jelenti, hogy megnőhet a különböző szívbetegségek, például a szívroham és a szívelégtelenség kialakulásának kockázata.

Eközben a transzzsírok általában többféle élelmiszerben megtalálhatók, bár mennyiségük nem túl nagy. Ezenkívül a transzzsírok olyan olajokból is készülnek, amelyeket a részleges hidrogénezésnek nevezett élelmiszer-előállítási eljárással állítanak elő. Az ebből a folyamatból előállított transzzsírok általában növelik a vér összkoleszterinszintjét.

Ha megszokja a magas transzzsírtartalmú ételek fogyasztását, a rossz koleszterin és a triglicerid szintje is megnőhet. A telített zsírok fogyasztásához hasonlóan a transzzsírok fogyasztása is növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

2. Gyorsétterem

A gyorsétterem nem nevezhető olyan ételnek, amelyet egyáltalán nem szabad enni. Ezeket az ételeket azonban nem ajánlott minden nap enni, különösen a magas koleszterinszintű embereknek. Miért?

Amellett, hogy magas koleszterintartalmuk van, a gyorsételek sok cukrot, telített zsírt és transzzsírt is tartalmaznak. A magas koleszterintartalmú ételek gyakori fogyasztása magas koleszterinszintet és számos egyéb egészségügyi problémát, például magas vérnyomást, szívbetegségeket és súlygyarapodást okozhat.

Eközben a magas transzzsírtartalmú élelmiszerek, például a magas koleszterinszintű emberek étrendi korlátozásai, növelhetik az LDL-szintet a szervezetben. Ehelyett a jó koleszterinszint csökken, és a 2-es típusú cukorbetegség lehetősége is nő.

Valójában a Health Promotion Perspectives folyóiratban megjelent tanulmány szerint a túl sok gyorsétterem fogyasztása növelheti a vér koleszterinszintjét, növelheti a zsírt a hasi területen, és problémákat okozhat a szervezet vércukorszabályozásában.

Ezen túlmenően, a gyorsétterem a magas koleszterinszintű emberek étkezési korlátozásai közé tartozik, mivel a gyorséttermek ételei általában nem rendelkeznek a szervezet számára szükséges teljes táplálkozással.

3. Sült ételek

Tudtad, hogy a rántott főzési technikák valójában nem szív-egészséges főzési technikák? Igen, mert a sült ételek általában magas koleszterintartalmúak, ezért kerülni kell. Sajnos még mindig sokan nem értik, hogy a sütéssel történő főzési technikák nem tesznek jót az egészségnek.

Valójában még az olyan egészséges ételek is, mint a káposzta, ha sütéssel főzzük, egészségtelen ételekké válnak. Ennek oka, hogy a sült ételek magasabb kalória- és transzzsírtartalmúak, ami növelheti a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.

Tehát, ha még mindig gyakran sütéssel készíti el az ételt, itt az ideje, hogy lassan változtasson a különféle ételek főzésén. Például főzés sütéssel, gőzöléssel, forralással és más, az egészségre viszonylag biztonságosabb módszerekkel.

4. Garnélarák

Egy másik élelmiszer, amely nem kevésbé magas koleszterintartalommal rendelkezik, a garnéla. Ez az étel az egyik étkezési korlátozás azok számára, akiknek magas a koleszterinszintje, mert a többi tenger gyümölcséhez képest a garnélarák az egyik legmagasabb koleszterintartalmú benne.

Bár a garnélarák más tápanyagokat is tartalmaz, amelyek szintén egészségesek a szervezet számára, mégis óvatosan és nem túlzott adagokban kell enni ezeket az ételeket. Az elfogyasztott garnélarákot is egyensúlyozza ki friss zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Ha azonban nem biztos benne, jobb, ha nem eszik először garnélarákot. Kérdezze meg orvosát, hogyan kell enni a megfelelő garnélarákot, hogy továbbra is élvezze a tenger gyümölcsei előnyeit.

A garnélarákon kívül vannak más tenger gyümölcsei is, amelyek koleszterinszinttel rendelkeznek, de nem tartalmaznak alacsony telített zsírokat, például a homár, a tintahal és a polip. Annak megállapításához, hogy biztonságos-e a különféle tenger gyümölcsei fogyasztása, konzultáljon orvosával.

5. Bőr

A hús mellett a bőr is az egyik legkedveltebb része az ételeknek a marhahústól a kavicson át a csirkehúsig. Sőt, a csirke bőre ropogós és ropogós ami a gyorséttermekben általában a csirkében található.

Ha azonban magas a koleszterinszinted, a bőr minden bizonnyal az egyik kerülendő tabu lesz. Sőt, ha szükséges, egyáltalán nem kell megenni a bőrt. Miért?

A hús és a bőr több telített zsírt tartalmaz, mint a bőr nélküli hús. Ezért, ha sült csirkét kíván enni, jobb, ha kerüli a bőr elfogyasztását.

Ha szükséges, tálalás előtt távolítsa el a bőrt, hogy ne legyen kísértés az elfogyasztására. Ez minden bizonnyal azon erőfeszítések egyike, amelyeket meg kell tenni a magas koleszterintartalmú élelmiszerek elkerülése érdekében.

Egyéb tabuk, amelyeket figyelembe kell venni a koleszterinben szenvedők számára

A különböző típusú, magas koleszterintartalmú ételek mellett, amelyeket el kell kerülni, számos egyéb tabuk is vannak, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha normális koleszterinszintet akarunk tartani. A következő.

1. Lusta

Ha nem akar elhízást vagy különféle egészségügyi állapotokat tapasztalni, amelyek szorosan összefüggenek a magas koleszterinszinttel, hagyja abba a lustaságot. Az egyik módszer az, hogy minden nap szánj időt a testmozgásra.

Nem kell megerőltető edzést végezned, ha nem vagy hozzászokva. Kezdje könnyű fizikai aktivitással. A legfontosabb az, hogy a test aktív maradjon. Ennek az az oka, hogy a túl gyakori lustálkodás ritkán mozgatja a testet.

Természetesen ez nem tesz jót az egészségi állapotnak, mert minél kevesebbet mozog a test, annál több zsír halmozódik fel a szervezetben, mivel nincs kalóriát égető tevékenység. Valójában a zsír felhalmozódása a szervezetben magas koleszterinszintet vált ki a vérben.

2. Dohányzási szokások

Alapvetően a dohányzás negatív hatással van a test általános egészségére. Vagyis a dohányzás nemcsak a koleszterinre káros, hanem a szív, a tüdő és a test egyéb szerveinek egészségére is.

A dohányzási szokások miatt a rossz koleszterin (LDL) a vérben ragadósabbá válhat. Ha az LDL textúrája egyre ragadósabb, ez a rossz koleszterin az artériákhoz tapad és eltömíti azokat.

Az eltömődött artériák a szív véráramlását akadályozzák, és a szív nem kap oxigént a vérből, ahogy szükséges. Ha nem kezelik azonnal, ez az állapot szívrohamhoz vezethet.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found