Azok számára, akik nem szeretnek futni, vagy nincs idejük konditerembe járni, érdemes kipróbálni a ritmikus gimnasztikát. Ez a gyakorlat különbözik a legtöbb aerob gyakorlattól, mert olyan zenével fog gyakorolni, amely izgalomba hoz. Számtalan előnye van még a ritmikus gimnasztikának, amelynek sportmozgásai hasonlóak a tánckoreográfiához, tudod. Kíváncsi vagy bármire?
Mi az a ritmikus gimnasztika?
A ritmikus gimnasztika vagy a ritmikus gimnasztika egy olyan típusú aerob gyakorlat, amely a gimnasztika, a zene és a tánc elemeit ötvözi, és úgy folyik, mint a balett. A ritmikus gimnasztika kezdetben Jean-Georges Noverre, François Delsarte és Rudolf Bode ötleteiből fejlődött ki, akik hittek a tánc vagy a mozgás erejében, mint önkifejezési eszközben, valamint a testedzés edzésében.
A ritmikus gimnasztikát a Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) az 1960-as évek óta hivatalosan is elismerte a gimnasztika egyik ágaként. 1984-től mostanáig a ritmikus gimnasztikát hivatalosan is részt vettek az olimpián, és számos ismert tornászt szült belőle, például Alina Kabajevát, Jevgenyija Kanajevát és Margarita Mamunt.
A versenyeken ezt a fajta gimnasztikát egyénileg vagy csoportosan lehet végezni, amelyek általában öt főből állnak, kiegészítő felszereléssel vagy anélkül. Segít ebben a ritmikus gimnasztikai rutinban, beleértve a kenderből készült szintetikus kötelet ( kötél ), buzogány ( klub ), karika ( karika ), hosszú színes szalag ( szalag ), vagy gumilabda ( labda ). Minden felszerelésnek könnyűnek kell lennie, hogy alkalmazkodjon a tornász mozgás- és tánctartományához.
A tornásznak megvan a kecsessége, mozgékonysága, hajlékonysága, koordinációja, hajlékonysága és testereje ahhoz, hogy folyamatosan mozogjon, járjon, futjon, ugorjon, hintázzon, forogjon, miközben követi a zene ritmusát. Ahhoz, hogy mindezt meg tudja tenni, kitartásra, stabil testtartásra, valamint szív- és tüdőfittségre van szüksége, ami nem vicc.
A ritmikus gimnasztika előnyei a test egészségére
A ritmikus gimnasztikában végzett mozdulatok alapvetően jót tesznek a testnek is.
1. Erősítés és rugalmasság kialakítása
A torna jó sport a testizmok építésére, bővítésére és erősítésére. Mert továbbra is edzeni az izmokat, kezdve a felső izmoktól, az alsó izmoktól a törzsizmokig, hogy el tudja tartani a saját testsúlyát edzés közben.
Ez a gyakorlat megköveteli, hogy az izmok nyújtása segítsen javítani a rugalmasságot és az ízületek azon képességét, hogy bővítsék a mozgástartományt. A rugalmas ritmikus mozgások lehetővé teszik a hajlékonyság edzését is, ezzel megelőzve a sérülések és a testizmok merevségének kockázatát.
2. A csontok egészségének megőrzése
Kevesen tudják, hogy a ritmikus gimnasztika az egyik legjobb sportág a csontok egészségének megőrzésében. Mert a legtöbb ritmikus gimnasztikai mozdulat megköveteli, hogy a saját testére támaszkodjon, hogy ellenálljon a test súlyának.
Idővel ezek a gimnasztikai gyakorlatok segíthetnek korán megőrizni a csontok erejét, és elkerülni a különböző károsodási kockázatokat. A testsúly megtartása edzés közben közvetve segít megelőzni az időskori csontritkulást.
Ezért a pubertás előtti korú tornászok, mint a folyóiratban Osteoporosis International bizonyos fizikai aktivitási mintákkal érheti el a csont mineralizáció hatását. Ez a tanulmány azonban a csontképződést gátló hormonok, nevezetesen a szklerosztin és a preadipocita faktor-1 (pref-1) megnövekedett szintjét is kimutatta, ezért további vizsgálatokra van szükség.
3. Betegségi támadások megelőzése
A ritmikus gimnasztika jó kardio gyakorlat a szív és a tüdő egészségének megőrzésére. A fizikai erőnlét megőrzése az egyik kulcsa a különféle betegségek, például az asztma, a rák, az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésének.
A megelőzés mellett a rendszeres testmozgás segíthet a krónikus betegségek kezelésében is. Ahogy a Mayo Clinic idézi, a hajlékonysági gyakorlatok, például a ritmikus gimnasztika megőrizhetik az izom- és ízületi erőt, és csökkenthetik az ízületi gyulladás okozta fájdalmat.
A rendszeres testmozgás javíthatja a rákos, szívbetegek és cukorbetegek életminőségét is. Ahhoz, hogy érezze ennek a gyakorlatnak az előnyeit, természetesen egyensúlyba kell hoznia az egészséges életmóddal és a kiegyensúlyozott táplálékbevitellel.
4. A kognitív funkció javítása
A ritmikus gimnasztika előnyei nem kevésbé jók az agy kognitív funkcióinak javításában, különösen a koncentráció, a fókusz és a memória élesítésében. A torna képes megőrizni általános mentális egészségét is.
Ebben az esetben a ritmikus edzés segíthet a szervezetnek csökkenteni a kortizol és az epinefrin szintjét, amelyek kétféle stresszhormon. Ehelyett az edzés növeli a noradrenalin hormon szintjét, amely antidepresszánsként működik.
Sérülésveszély ritmikus gimnasztika gyakorlása közben
Az előnyökön kívül természetesen vannak kockázatok is, amelyek a ritmikus gimnasztikát kísérik. Minél nehezebb a gyakorlat, annál nagyobb a sérülés veszélye. Kifejezetten kezdőknek, akik magas repülési idővel szeretnék követni a profi tornászok mozgását.
A ritmikus gimnasztikai mozgások gyönyörűek és csodálatosak. Lehet, hogy már alig várod, hogy utánozd. Ha nem vigyáz erre, természetesen fennáll a sérülés veszélye, például ficam vagy ficam.
A szépnek tűnő ritmikus gimnasztika különleges készségeket igényel, amelyeket gyakorlással tovább kell csiszolnia. Meg kell értenie, hogy ahhoz, hogy nehéz gimnasztikai mozdulatokat tudjanak végrehajtani, a profi sportolók évek óta intenzív edzést végeznek.
Ha még csak most kezdi ezzel a gyakorlattal, kezdje el lassan, és először válassza ki az alapvető mozdulatokat. Amikor megszokja, csak felfedezi, hogy kipróbálhat más mozdulatokat.
Biztonságos tippek a ritmikus gimnasztika elvégzéséhez
Tekintettel arra, hogy a ritmikus gimnasztikának számos előnye van, valójában jó, ha a rendszeres gyakorlatok közé tesszük, hogy formában tartsuk a testünket. Azonban, mielőtt megpróbálná, ismerje meg a biztonsági szabályokat.
Ahelyett, hogy sikerülne, az egyensúlyhiány a ritmikus gimnasztika során ténylegesen megsérülhet. Tehát minden biztonsági szabályt be kell tartania az alábbiakhoz hasonló ritmikus gimnasztika során.
- Csak a saját területén jártas ritmikus gimnasztika oktatóval vagy edzővel gyakoroljon. Így legalább garantálhatja a saját biztonságát a gimnasztikai mozgások során.
- Ritmikus gimnasztikai mozgásokat csak megfelelő edzési területen végezzen. Az edzésteret általában egy szőnyeggel látják el, amely rugókat, védőbetéteket tartalmaz, és puha párnával van bélelve, hogy megakadályozza a sérüléseket az eséskor.
- Soha ne próbáljon ki új vagy nagy kockázatú mozdulatokat oktató vagy edzőtermi edző felügyelete nélkül.
