Azok számára, akik diétás programon vesznek részt a fogyás érdekében, fontos a kalóriabevitel kiszámítása. Szerencsére ma már sok alacsony kalóriatartalmú étel létezik, amelyek jót tesznek a szervezetnek. Tekintse meg a teljes értékelést itt.
Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek listája
A kalória a szervezet működéséhez szükséges energia. A szervezet a napi táplálékfogyasztásból nyer kalóriát.
Evés után a beérkező kalóriák energiává alakulnak az aktivitáshoz. A többi kalória zsírrá alakul. Ennek eredményeként a súly is növekszik.
Sokan ezért választják az alacsony kalóriatartalmú ételeket. Íme néhány olyan táplálékforrás, amely legalább egy kalóriát tartalmaz, és jót tesz a szervezetnek.
1. Retek
Az egyik alacsony kalóriatartalmú élelmiszer, amelyet beilleszthet az egészséges étrendbe, a retek. Az indonéz élelmiszer-összetételi adatok szerint minden 100 gramm retek 21 kalóriát tartalmaz.
Bár meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, a fehérrépa zöldségek rostban gazdagok. Éppen ezért ezt a fehér zöldséget kedvelik a diétázók, mert nagyon laktató.
2. Karfiol
A retten kívül más alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyeket ki lehet próbálni, a karfiol. Minden 100 gramm karfiol 25 kalóriát tartalmaz.
A jó hír, hogy a karfiolban is magas a kálium. Vagyis a karfiol néven ismert növény segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt a szervezetben.
3. Saláta
Mint a zöldségfélék egyik fajtája, amelyet a friss zöldségekben kell tartalmazni, a saláta körülbelül 18 kalóriát tartalmaz. Az alacsony kalóriatartalom miatt a salátát gyakran használják salátaalapként az egészséges táplálkozáshoz.
Hogy ne, a friss salátalevelek rostos textúrájúak, így hosszabb ideig jóllakik. Nemcsak ez a zöldség, hanem A-, C- és K-vitamin forrás is.
4. Sárgarépa
A sárgarépa az egyik legnépszerűbb zöldség. Narancssárga, piros vagy fehér színben kapható, 100 gramm főtt sárgarépa körülbelül 28 kalóriát tartalmaz.
Nem titok, hogy ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek alacsony kalóriatartalmukon túlmenően előnyökkel is járnak. Például a sárgarépa A-vitamin tartalma segít megőrizni a szem egészségét.
5. Spenót
Szinte megegyezik a salátával, a spenótlevél kalóriatartalma meglehetősen alacsony, ami körülbelül 16 kalória 100 grammonként. Ez a zöld leveles zöldség fontos béta-karotinforrás az egészséges táplálkozás hívei számára.
Éppen ezért a spenót alacsony kalóriaértékű élelmiszer, amely kiegészíti a kiegyensúlyozott táplálkozási menüt.
6. Uborka
A saláta mellett a saláták alapanyagaként gyakran használt egyéb zöldségfajták az uborka. Ez a frissítő zöld zöldség vízben gazdag, így csak körülbelül 8 kalóriát tartalmaz.
Másrészt ezek az alacsony kalóriatartalmú zöldségek beilleszthetők az egészséges étrendbe. Az uborkát italokká is feldolgozhatja, amelyek elnyomhatják az étvágyat és segítenek hidratálni a szervezetet.
7. Citrom
Néhány fogyni vágyó ember számára a citromlé ivása az általuk használt módszer. Ennek az az oka, hogy a citrom kalóriatartalma meglehetősen alacsony, ami 34 kalória. Felolvasztva a citromos víz csak 8 kalóriát tartalmaz.
A citromos víz az ízesítés mellett C-vitamint is tartalmaz, amely antioxidánsként működik. Csökken a testsúly, a szervezet is elkerüli a különböző betegségek kockázatát.
8. Paradicsom
Ennek a frissítő piros gyümölcsnek a rajongói már biztosan ismerik a paradicsom előnyeit. A korábban zöldségnek tekintett paradicsom körülbelül 27 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
Noha alacsony kalóriatartalmú gyümölcsnek nevezik, a paradicsom tartalmaz a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Valójában a paradicsomban található likopin nevű vegyületről azt mondják, hogy segít a rák és a gyulladások leküzdésében, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
9. Görögdinnye
A nap perzselő melegének közepette a görögdinnye a hő elleni védekezés egyik fő eleme. A frissesség mellett a görögdinnye kalóriaszegény étrendben is fogyasztható.
Nézd, minden 100 gramm görögdinnye 28 kalóriát tartalmaz, ami meglehetősen alacsony. Másrészt ebben a zöld héjú gyümölcsben magas a C-vitamin szint.
Ennek ellenére túl sok görögdinnye fogyasztása nem ajánlott, különösen cukorbetegeknek. Ennek az az oka, hogy a görögdinnye cukortartalma meglehetősen magas, ezért a cukorbetegeknek óvatosnak kell lenniük.
Mit kell figyelembe venni alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása esetén
Alapvetően sok alacsony kalóriatartalmú élelmiszer található a szupermarketekben vagy a piacon történő vásárláskor. Csak egyenként kell ellenőrizni a csomagolás címkéjén feltüntetett tápértéket.
Ezenkívül az alacsony kalóriabevitelre tekintettel más táplálkozási igényeket is kielégítenie kell. Célja, hogy táplálja a testet, és energikus maradjon a napi tevékenységek során, annak ellenére, hogy fogyókúrás diétát tart.
Ha további kérdései vannak, kérdezze meg táplálkozási szakértőjét vagy dietetikusát, hogy megértse a helyes megoldást.
