Fitness

Útmutató a jó és helyes guggolásugráshoz •

Guggolás ugrás egy fizikai gyakorlat, amely két mozdulatból áll, nevezetesen guggolásból és ugrásból. Általában ezt a gyakorlatot egy bemelegítő mozgás részeként végzik. Ha rendszeresen és megfelelően csinálod, guggolás ugrás számos egészségügyi előnnyel jár. Az egyik előny guggolás ugrás amely bizonyítottan segíti a comb- és a fenékizmok tónusát.

Ismerje meg az edzés előnyeit és biztonságos irányelveit guggolás ugrás ez alatt.

Guggolás ugrás egy olyan sport, amely a láb erejére támaszkodik

Guggolás ugrás egy plyometrikus sport. Egyszerűen fogalmazva, a plyometrikus edzés egy olyan gyakorlat, amelyhez aktívan kell ugrani vagy mozognia. Ez a gyakorlat elvégezhető egyetlen gyakorlatként vagy más mozgásokkal kombinálva. Ezenkívül ez az egy sport is űzhető segédeszközökkel vagy anélkül, például ugrás dobozon vagy dobozon, ugrókötélen, guggolás miközben tartja a labdát, és így tovább.

Emlékezik guggolás ugrás az ismétlődő ugráló mozdulatok uralják, akkor teste nagymértékben támaszkodik a láb erejére. Nos, ez az, ami hasznossá teszi ezt a mozgást a láb nyújtási reflexének javítására.

Minden alkalommal, amikor egy ugrás után landol, combizmai megnyúlnak, majd újra összehúzódnak a következő ugráshoz. Ennek eredményeként a második ugrás és így tovább sokkal magasabb és erősebb lesz.

Különféle előnyök guggolás ugrás

Ez a gyakorlat számos egészségügyi előnnyel jár. Általában a sportolók kihasználják guggolás ugrás agility és erősítő edzéshez, különösen a lábakban és az ízületekben.

Haszon guggolás ugrás a másik a rossz testtartás javítása. Ha Ön irodai dolgozó, aki több időt tölt a számítógép képernyője előtt, akkor kipróbálhatja ezt a sportot.

Minél gyakrabban végzed ezt a gyakorlatot, annál jobban hozzászokik a tested a gyors mozgáshoz. Így mozgékonyabbá és alkalmazkodóbbá válhat más típusú gyakorlatok végzésekor, legyen szó kardió-, erősítő- vagy akár napi tevékenységről.

A módszer guggolás ugrás

Íme néhány módszer guggolás ugrás jó és igaz:

1. Először melegítsen be

A bemelegítést általában edzés előtt végezzük, és a test felkészítését szolgálja a fizikai aktivitásra. Ahogy a név is sugallja, a bemelegítés célja a testhőmérséklet növelése edzés előtt, hogy a test elkezdjen alkalmazkodni az elvégzendő fizikai mozgás megnövekedett intenzitásához.

Számos oka van a bemelegítésnek edzés előtt. A fűtés alapvetően két fő célból történik. Az első a sérülések megelőzése, míg a második cél a teljesítmény javítása edzés közben.

2. Keress egy biztonságos helyet

A gyakorlat elvégzése előtt győződjön meg arról, hogy az edzőtermi felszerelése megfelelő. Ezt kényelmes sportcipő viselésével lehet kezdeni. A kényelmes sportcipők csökkenthetik a sportolás közbeni sérülések kockázatát.

Ezt a gyakorlatot is biztonságos helyen végezze. Kezdőknek nem ajánlott szőnyegen, füvön, betonon vagy aszfalton űzni ezt a sportot. Az Ön által viselt cipő elcsúszhat, és boka- vagy térdsérülést okozhat. Keressen egy biztonságos felületet, hogy amikor leszáll, kényelmesebben érezze magát. Edezhet keményfa padlón, rétegelt lemezen vagy speciális edzéshez készült szőnyegen.

3. Csináld a megfelelő módon

Guggolás ugrás egy olyan gyakorlat, amely minden korosztály és nem számára biztonságos. Ez azonban akkor érvényes, ha helyes és biztonságos technikával csinálja. Ha tanácstalan vagy, hogyan kell csinálni guggolás ugrás helyes és biztonságos, itt vannak az irányelvek:

  • Tágas lábbal állva
  • Helyezze mindkét kezét a fej mögé úgy, hogy a könyökök kifelé nézzenek
  • Hajlítsa be a térdét, amíg a combja párhuzamos a padlóval
  • Emelje fel magát, és ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud úgy, hogy lábujjait a padlóra nyomja
  • Lassan landoljon guggoló testhelyzettel
  • Fokozatosan ismételje meg képességei szerint

A haszon érdekében guggolás ugrás optimálisan érezhető, győződjön meg arról, hogy képes-e végrehajtani a mozdulatot guggolás helyesen. Ha a technika guggolás helyes, akkor kombinálható mozgással ugrás, más néven ugrás.

Ugráskor figyeljünk arra, hogy leszálláskor hol van a lábunk. Kerülje az erős taposást, amikor a földet éri. Óvatosan tartsa a lábujjait először a talajhoz, majd egyenesen a sarkához.

Egy másik fontos dolog, amit tudnod kell, hogy ne kényszerítsd magad erre a sportra, amikor a tested erre nem képes. A legtöbb sportsérülést az okozza, hogy az ember nem csinálja meg a megfelelő technikát, és túllépi magát a határain.

4. Az edzést egy nyújtással zárja

Stretching alias stretching hasznos az izmok rugalmasságának helyreállításához, miután a test ismétlődő tevékenységeket végez. A nyújtás bizonyos értelemben lehűlési erőfeszítésként történik, mert segíthet az izmoknak ellazultabbá válni, miután edzés közben túl hosszú ideig összehúzódnak.

5. Ne vigyük túlzásba

Ha talál egy gyakorlatot, amelyet szórakoztató és nagyon hatékonynak talál, akkor hajlamos gyakrabban végezni. De légy óvatos, mozdulj squat ugrás a túlzott mennyiség szintén nem tesz jót az ízületeknek és a csontoknak. Ideális esetben ezt a gyakorlatot hetente legfeljebb kétszer végezze.

Nem mindenki teheti meg guggolás ugrás

Haszon guggolás ugrás a test egészsége érdekében nem kell kételkedni. De sajnos nem mindenki tudja ezt az egy sportot. Vannak olyan állapotok, amelyek nem ajánlottak ehhez a sporthoz: ízületi és csontbetegségek, elhízás, cukorbetegség és idegrendszeri betegségek.

Ha Ön is azon emberek közé tartozik, akiknél ezen állapotok valamelyike ​​fennáll, sportolás előtt először konzultáljon orvosával guggoló ugrások. Ezt azért teszik, hogy elkerüljék a sérüléseket, vagy akár rontsák állapotát.