Táplálás

6 egészséges reggeli menülehetőség a lelkesedésért |

Amellett, hogy energiát ad a tevékenységekhez, az egészséges reggeli a legjobb módja az alapvető tápanyagok előteremtésének. Ha elmulasztja a táplálékbevitelt a reggelinél, kicsi az esélye, hogy a szervezet a nap folyamán kifizesse ezt a veszteséget.

Számos tudományos bizonyíték is bizonyítja, hogy a reggeli csökkenti számos egészségügyi probléma, például a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Ahhoz, hogy ezeket az előnyöket élvezhesse, a reggeli menüjének egészségesnek kell lennie.

Változatos egészséges reggeli menü

Az alábbiakban felsorolunk néhány ételválasztást, amelyeket másnap egészséges reggelihez készíthet.

1. Tojás

A különféle rossz mítoszok mögött a tojás szinte minden, a szervezet számára fontos tápanyagot tartalmaz, különösen a fehérjét. A kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli kivédi az egészségtelen nassolási szokásokat a nap folyamán.

Ezen túlmenően, ha legalább 8-10 grammtól 20-25 grammig fehérjét fogyasztasz, az több annál, mint hogy hosszabb ideig jóllakott legyen. Azok a tápanyagok, amelyek fő funkciója a testsejtek felépítése, idővel jó izomtömeget is fenntartanak.

A tojássárgájában magas a B-vitamin és a kolin is, amelyek fontosak a memória élességéhez. Ezek az élelmiszerek luteint és zeaxantint is tartalmaznak, amelyek segítenek megőrizni a szem egészségét.

Az egészséges reggeli menübe könnyű beletenni a tojást. Készíthetsz szendvicset tojásos töltelékkel. Vagy pirítóst is készíthet szeletelt avokádóval, paradicsommal, valamint rántotta és apróra vágott spenót keverékével.

2. Kávé sok cukor nélkül

Boldog kávé szerelmese. Bár a túl sok kávé fogyasztása káros az egészségre, nincs semmi baj, ha egy csésze meleg kávéval kezdi a napot. Ügyeljen azonban arra, hogy ne használjon sok cukrot vagy tejszínt.

Egy pohár forró kávé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére és az agy kognitív képességeire. Úgy gondolják, hogy a reggeli kávé kivédi a rák kockázatát, beleértve a bazálissejtes karcinómát is, és megvédi Önt a 2-es típusú cukorbetegségtől.

Ha nem bírod a kávé keserűségét, keverd össze a hideg kávét kakaóporral, fagyasztott banánnal és csokoládé ízű fehérjeporral. Pohárba keverjük fehérjeturmixokat ami nem csak feltölt, de fel is emeli a kedvedet.

3. Tea

A tea alternatíva lehet azok számára, akik nem szeretik a kávét, de mégis igénylik a koffeintartalmat. A kávéhoz hasonlóan a teában is magas az antioxidánsok tartalma, amelyek erősíthetik az immunrendszert, és hatékony gyulladáscsökkentő gyógyszer.

Egészítse ki egészséges reggelijét jázmin teával, zöld teával vagy fekete teával. Olyan teát válassz, amit szeretsz, de ne használj túl sok cukrot. A teában lévő L-teanin tartalma növelheti az éberséget és segíthet a fókusz élesítésében.

Ha belefáradt a sima teába, próbálja meg teával keverni zabpehely a kedvenced, majd adj hozzá szeletelt banánt vagy más gyümölcsöt a további ízért. Alternatív megoldásként turmixokat készíthet vaníliás joghurttal kevert zöld teaporból.

4. Banán

Bár meglehetősen magas kalóriatartalmú (105 kalória egy közepes banánra), a banán gazdag természetes rostokban, C-vitaminban és ásványi káliumban. Egy közepes banán 422 milligramm káliumot tartalmaz, és egyáltalán nem tartalmaz nátriumot.

A kombináció segíthet a vérnyomás kezelésében. Amellett, hogy ásványi anyagokban gazdag, a banánban lévő keményítő és rost hosszabb ideig is teltségérzetet kelt. Így kisebb lesz az esélye, hogy napközben nassoljon.

Vannak, akik nem csak egészségesen reggeliznek banánnal, hanem banándiétát is alkalmaznak. Ha követni szeretné ezt a diétát, kezdje reggelét egy pohár vízzel és annyi banánnal, amennyit csak akar.

Alternatív megoldásként pirítóst készíthet pépesített érett banánnal és megkenhet mogyoróvajjal. A következő napokon cserélje ki a pirítóst turmixokat banánnal keverve zabpehely és sovány tejet.

5. Görög joghurt

Csakúgy, mint a tojás, a görög joghurt is gazdag töltelék fehérjében. A görög joghurt jó fehérjetartalma kétszer akkora, mint a hagyományos joghurtban. Ez az étel kalciumot is tartalmaz, amely jótékony hatással van a csontokra és a fogakra.

A reggeli menü egészséges megőrzése érdekében próbáljon sima görög joghurtot használni, hozzáadott ízek nélkül. Ezzel elkerülhető a hozzáadott cukor bevitele, ami nem egészséges.

Azonnal fogyaszthatod a görög joghurtot friss gyümölccsel, diófélékkel és granolával egy laktató gyors reggelihez. Nem csak a görög joghurtot és a fehérjeport is feldolgozhatja fehérjeturmixokat .

6. Zabpehely

Zab azaz teljes kiőrlésű, amely átmegy az őrlési folyamaton. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása csökkentheti számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet és a 2-es típusú cukorbetegséget.

Zabpehely Tartalmaz továbbá lignánokat, növényi alapú vegyi anyagokat, amelyek képesek megelőzni a szívbetegségeket. Ezen kívül egy tál zabpehely az egészséges reggeli menüben gazdag vasban, magnéziumban, B-komplex vitaminokban és az emésztést segítő rostokban.

Ügyeljen azonban a csomagoláson feltüntetett összetételre zabpehely az evésre készen. Zabpehely Egy jó fogyasztásra kész étel csak egy összetevőt tartalmazhat: teljes kiőrlésű gabonát. Elkerül zabpehely fogyasztásra kész ételek, amelyek magas cukor- és nátriumtartalmúak, de alacsony rosttartalmúak.

szakács zabpehely puhára, majd hozzáadjuk a sovány tejet és feltétek friss gyümölcs formájában. Ha nem szereti az édes reggelit, cserélje ki a gyümölcsöt napfényes felével felfelé fordított tojásra és avokádó szeletekre. Ezután adjunk hozzá egy kis sót és borsot.

Az egészséges reggeli szokás kialakítása olyan rutin, amelyet lassan kialakíthatsz. Miután megszokta, próbálja meg összeállítani a reggeli menüjét, és töltse meg különféle egészséges ételekkel.

Így a reggeli már nem csak rutin, hogy teltségérzetet és energiát biztosítson, hanem megvédi szervezetét a betegségektől.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found