Általában a menstruációs ciklus 28 napig tart, de néhány nőnél hosszabb vagy gyorsabb ciklusok tapasztalhatók. A menstruációs ciklusa rendszeresnek mondható, ha 24-38 naponként jön. Ha azonban rendszertelen ciklusú menstruációt tapasztal, akkor azt rendszertelennek tartják. Nem kell először pánikba esni, hogy a menstruációs ciklus visszaálljon a normális kerékvágásba, itt találhat otthoni módszereket a rendszertelen menstruáció kezelésére, és nincs szükség gyógyszerre.
Hogyan kezeljük a rendszertelen menstruációt
Valójában számos dolog miatt rendszertelenné válik a menstruációnk. Kezdve az egészségtelen életmóddal, az alkohollal, a városon kívüli tartózkodással vagy a koffeinfogyasztással. Ezért kérjük, kövesse néhány egyszerű tippet a rendszertelen menstruációs ciklus leküzdésére.
1. Jóga
A jógamozgásokat a menstruációs problémák hatékony kezelésének tartják. Egy tanulmány ezt 126 résztvevőnél vizsgálta, akik heti 5 napon keresztül rendszeresen jógáztak 35-40 alkalommal.
E vizsgálatok eredményei azt bizonyítják, hogy a rutin képes egyensúlyba hozni a hormonokat, így megakadályozza a menstruációs ciklus szétesését. Ezért a jógamozgással legyőzheti a rendszertelen menstruáció problémáját. Ezenkívül a jóga csökkentheti a fájdalmat a PMS alatt.
2. Gyakorlati rutin
Természetesen a mozgásnak számos egészségügyi előnye van. A rendszeres testmozgás a testsúly megtartása mellett a PCOS (policisztás petefészek szindróma) kezelésére is alkalmas.
A PCOS az egyik oka a rendetlen menstruációs ütemezésnek. Tehát kezdjen el rendszeresen edzeni, hogy leküzdje a rendszertelen menstruációit.
Ezt a rutint a következőképpen indíthatja el: kocogás a ház körül vagy az irodában napi 30 percig. Vagy kipróbálhatja a kardiót, például az úszást vagy a kerékpározást.
3. Egyél ananászt
Ez a sárga trópusi növény valóban a menstruációs problémák gyógyításának egyik módja. Az ananász bromelaint tartalmaz, egy enzimet, amely képes meglágyítani a méhnyálkahártyát, így rendszeres lehet a menstruációs ciklusa.
Ezenkívül az ananászból származó fehérjemolekulákat fájdalomcsillapítónak is tartják. Ennek ellenére nem sok tanulmány tárgyalta az ananász előnyeit a rendszertelen menstruációs ciklusok kezelésében.
Azonban soha nem árt kipróbálni, elvégre az ananász egészséges és friss nassolnivaló lehet. Kezdjen el ananászt fogyasztani a rendszertelen menstruáció leküzdésére. Naponta legalább 80 gramm gyümölcs fogyasztása javasolt.
4. Fogyassz almaecetet
Az almaecet keserű íze valóban legyőzi a rendszertelen menstruációt. Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy 15 milliliter almaecet elfogyasztása helyreállíthatja a menstruációs ciklust.
Ezenkívül az almaecet segíthet a fogyásban, a vércukorszintben és az inzulinszintben is. Ajánlott méz és elegendő mennyiségű víz keverékével inni, hogy megszabaduljon az almaecet keserű érzetétől.
5. Növelje a vitaminbevitelt
A rendszertelen menstruációs ciklusok kezelésében az egyik leghatékonyabb vitamin a D-vitamin. A tojássárgájában, a tejben és a halolajban található vitaminról úgy tartják, hogy normálissá teszi a menstruációnkat.
Emellett a B-vitaminokat is gyakran ajánlják azoknak a nőknek, akik normálisra szeretnék változtatni a menstruációjukat. Ezért a B-vitamint tartalmazó élelmiszerek, például a kukorica fogyasztása a menstruáció előtti tüneteket is enyhítheti.
6. Tartsa meg a súlyát
Az edzés mellett a testsúly megőrzése sem kevésbé fontos. Ha hirtelen lefogy, vagy drasztikus növekedést tapasztal, az hatással lehet a menstruációs ciklusára.
Ezért, ha úgy érzi, hogy a testsúlya a menstruációs rendellenességeinek forrása, kérjük, kérdezze meg kezelőorvosát. Mi az ideális testsúly számodra és hogyan állíts be magadnak egy diétát.
Ha a fenti módszerek nem működnek a rendszertelen menstruációján, próbáljon meg orvoshoz fordulni. Kezelőorvosa javasolhatja a lehetséges kezeléseket, és kiderítheti a rendszertelen menstruációs ciklusa mögött meghúzódó okokat.