A napozás nem olyan rossz, mint gondolnád. Talán sok olyan feltételezés létezik, amely szerint a nap melegének való kitettség bőrrákot és számos egyéb bőrbetegséget okozhat. De tudtad, hogy a szervezet számára szükséges D-vitamin 90%-a a napfényből származik?
Mi a D-vitamin feladata?
A D-vitamin az egyik zsírban oldódó vitamin, amely az egészséghez, különösen a csontok egészségéhez szükséges. Ez a vitamin, amelyet gyakran napvitaminnak is neveznek, javítja a kalcium felszívódását, ami jót tesz a csontok egészségének, fenntartja a normál kalcium- és foszforszintet, fokozza a csontsejtek növekedését, és enyhíti a gyulladást, ha fertőzés lép fel a szervezetben.
A Harvard Egyetem szerint a becslések szerint 1 milliárd embernek van D-vitamin-hiánya. Más tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin megelőzheti a mellrákot, a szklerózis multiplexet és a skizofréniát is. A The Archive of Internal Medicine-ből ismert, hogy az alacsony D-vitamin szinttel rendelkező embereknél kétszer nagyobb a kockázata annak, hogy különféle szívbetegségek következtében meghalnak. Még Kanadában végzett kutatások is azt állítják, hogy a D-vitamin-hiány összefüggésben áll a nők mellrák előfordulásával.
Az Archives of General Psychiatry című folyóiratban közölt kutatások nemcsak a D-vitamin-hiány összefüggését mutatták ki a 65 és 95 év közötti nők és férfiak depressziójának fokozódásával. A szervezetnek átlagosan napi 15 mcg D-vitaminra van szüksége, a 65 év felettieknek pedig napi 25 mcg-ra van szükség.
Hogyan serkenti a napfény a szervezetet a D-vitamin termelésére?
A szervezet úgy van kialakítva, hogy automatikusan D-vitamint termeljen, amikor a bőr napfénynek van kitéve. A napfény ultraibolya B (UVB) sugarakat tartalmaz. Amikor az UV B a bőrt éri, a bőr D3-vitamint (kolekalciferol) nagy mennyiségben. A D3-vitamin a D-vitamin elővitaminja, amely közvetlenül eloszlik a májban és a vesékben, hogy előállítsa a szervezet számára szükséges D-vitamint.
Valójában nem kell sokáig kitenni a napon, hogy a bőrben D3-vitamin képződjön, fehér bőrűeknél még csak 15 perc. Míg a sötét bőrtípusú embereknél hosszabb idő, körülbelül 90 perc. Azonban nem kell órákig „égetnie” a bőrét ahhoz, hogy D-vitaminhoz jusson. Az a bőr, amely rövid ideig napfénynek van kitéve, képes előállítani a szervezetnek a napi szükségleteihez szükséges mennyiségű D-vitamint.
Mi befolyásolja a napozás során termelődő D-vitamin mennyiségét?
Alapvetően a teste 250-625 mcg-ot képes előállítani rövid idő alatt, bőrtónusától és ruházatától függően. Minél több bőrrész van kitéve a napnak, annál több D-vitamint termel a szervezet. Íme néhány tényező, amelyek befolyásolják a termelődő D-vitamin mennyiségét:
1. A napon töltött idő
A napfény elnyelésének ideje nagymértékben befolyásolja a szervezet által termelt D-vitamin mennyiségét. Reggel vagy este általában a légkör blokkolja a napsugarakat, így az UV B sugarak nem tudnak behatolni a bőrbe, és nem érik el a bőrt. Minél később a nap, annál több D-vitamin termelődik. Egyszerűen fogalmazva, minél magasabb az árnyék, annál kevesebb D-vitamint termel, és fordítva.
2. Bőrszín
A melanin egy olyan anyag, amely befolyásolja az ember bőrének színét. Minél több melanin van valakiben, annál sötétebb lesz az ember bőrtónusa. A melanin mennyisége meghatározza a szervezet által termelt D-vitamin mennyiségét is. A melanin funkciója, hogy megvédje a bőrt a túl sok UVB sugárzás által okozott károsodástól, így a sötét bőr sok melanint tartalmaz, és megakadályozza az UVB sugarak bőr általi felszívódását. Az enyhén felszívódó UVB sugarak kevesebb D-vitamin termelődését okozzák. Éppen ezért, ha sötét bőrű, akkor több időre van szüksége a napon való tartózkodásra, hogy a szervezet D-vitamint termeljen.
A világos bőrűeknek csak 15 percre van szükségük a napon. Eközben egy sötétebb bőrű embernek legalább 6-szor tovább tart, mint egy fehér embernek.
3. Egyéb tényezők
További tényezők, amelyek befolyásolják a napfényből származó D-vitamin-termelést:
- A test mekkora része van kitéve a napnak.
- Kor. Az életkor előrehaladtával csökken a D-vitamin-termelő képessége.
- Elhelyezkedés. A napfény valójában annál jobb minőségű, minél magasabb a hely. A napfény hatására a bőröd könnyen D-vitamint képez, ha a tengerparthoz képest hegyvidéken tartózkodsz.
- A borús időjárás megakadályozza, hogy az UVB sugarak elérjék a bőrt.
- A levegőszennyezés hatására az UVB sugarak visszaverődnek, és nem érik el a bőrt. Tehát ha olyan helyen él, ahol magas a légszennyezettség, akkor D-vitamin-hiányban szenvedhet, mivel a légszennyezettség blokkolja az UVB sugarakat.
Kit fenyeget a D-vitamin-hiány?
Vannak, akiknél fennáll a D-vitamin-hiány kockázata, mivel nincsenek kitéve napfénynek, így nem képződik D-vitamin. Ezek az emberek:
- Sötét bőrű emberek. Ennek a csoportnak több UV-fényre van szüksége a D-vitamin előállításához.
- Idősek vagy idős emberek, akik szinte minden idejüket bent töltik.
- Csecsemők, akiknek édesanyja D-vitamin-hiányban szenvedett a terhesség alatt.
- Olyan gyógyszerek szedése, amelyek befolyásolják a D-vitamin és a kalcium termelését.
- Azok a csoportok, akiknek kerülniük kell a napot, például azok, akiknek bőrrákja volt.
Ezeknek a csoportoknak általában D-vitamin-kiegészítőkre van szükségük napi szükségleteik fedezésére. Ezenkívül a D-vitamin-hiány kockázatának kitett csoportok számára ajánlott különféle D-vitamint tartalmazó táplálékforrások, például tej, tonhalban és lazacban található zsíros hal, marhamáj, tojássárgája és gabonafélék fogyasztása.
OLVASSA EL IS
- Valóban befolyásolja a D-vitamin a vérnyomást?
- Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek természetes módon csökkenthetik a vérnyomást
- A D-vitamin jelentősége a gyermekek fejlődésében
