A migrén megzavarhatja napi tevékenységeit. Szerencsére számos lehetőség létezik a migrénes gyógyszerekre, amelyek már a roham kezdetétől enyhíthetik a tüneteket. A migrén enyhítésének azonban nem mindig a gyógyszerekre kell támaszkodnia. Vannak hatékony természetes módszerek a migrénes rohamok és tünetek megszabadulására. Szóval, hogyan lehet kezelni a migrént gyógyszerek nélkül?
A migrén kezelésének különböző módjai
Amikor migrénes roham jön, fejfájást tapasztalhat, amely az egyik oldalon intenzív. Más problémákat is tapasztalhat, például hányingert és hányást, forgást vagy szédülést, fény- és hangérzékenységet. Ez a betegség emellett érzékennyé teszi a szélsőséges időjárási változásokra vagy más olyan dolgokra, amelyek kiválthatják a migrén kiújulását.
Annak érdekében, hogy ne zavarja a tevékenységeket, természetesen tennie kell valamit. A gyógyszeres kezelés mellett itt van néhány természetes módszer, amelyek segíthetnek leküzdeni vagy esetleg gyógyítani a migrénes fejfájást, mind a jobb, mind a bal oldalon:
1. Nyugodj meg
A migrénben szenvedők általában érzékenyebbek a fényre és a hangra. Ha ezen tényezők miatt migrénes rohamokat tapasztal, a megnyugvás az egyik módja annak, hogy gyógyszer nélkül megszabaduljon a migrénes fejfájástól. Egyszerűen csak lazítson és pihenjen egy sötét és csendes szobában, hogy gyakorolja.
2. Igyál több vizet
Eléggé hidratált ma a szervezeted? Ha a szervezet víztartalma nem elegendő, kiszáradhat. Ez különböző típusú fejfájások előfordulását is kiválthatja, beleértve a migrént is.
Ezért a több vízivás természetes módja lehet a migrénes fejfájás gyógyszeres kezelés nélküli kezelésének. Ehet olyan ételeket is, amelyek magas víztartalmúak, mint például a görögdinnye vagy más migrénes fejfájás csillapító gyümölcs.
3. Hideg borogatás
A migrén enyhítésének másik módja, ha a fej fájó részét hideg borogatással tömörítik. A hideg borogatás zsibbadó hatású, amely enyhíti a fájdalomérzetet. Ez a módszer segíthet csökkenteni a gyulladást és az erek összehúzódását is, ami automatikusan enyhíti a fejfájás okozta fájdalmat.
Az előnyök eléréséhez egyszerűen használjon hideg vízzel megnedvesített törülközőt vagy kis törülközőt, vagy tegyen bele jégkockákat. Ezt akkor is megteheti, ha egy sötét szobában nyugtatja magát, amikor támadás történik.
4. Aludj eleget
Nemcsak az álmosság, hanem az alváshiány vagy a pihenés hiányának veszélye is, amely rád leselkedik, migrénes fejfájást tapasztal. Ezért a migrén kezelésére vonatkozó egyéb tippek az elegendő alvás.
Ne feledje azonban azt is, hogy a túl sok alvás migrénes fejfájást is kiválthat. Tehát ügyeljen arra, hogy eleget aludjon, ne kevesebbet és többet, körülbelül 7-9 órás időtartammal. A migrén kiújulásának megelőzése érdekében minden nap rendszeres lefekvésidőt kell beállítania, még hétvégén is.
5. Illóolajok használata
Az illóolajok fejfájás esetén a migrén gyors megszabadulásának módja lehet. Az illóolajok, amelyekről úgy gondolják, hogy hatékonyak a migrén kezelésében, a levendula- és a borsmentaolaj.
A European Neurology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a levendulaolaj belélegzése hatékonyan képes gyorsan megszabadulni az akut migrénes rohamoktól. Nem csak a levendulaolaj a stressz enyhítésére is használható, ami a migrén egyik kiváltó oka.
Ezenkívül az iráni Shiraz Orvostudományi Egyetem tanulmánya szerint a borsmentaolaj a homlokra és a halántékra kenve a migrén okozta fájdalmat és hányingert is hatékonyan csillapítja. Úgy gondolják, hogy a borsmentaolajban lévő mentol az a hatóanyag, amely ezeket a tulajdonságokat kiváltja.
6. Akupresszúrás masszázs
Az akupresszúra egy alternatív gyógyászat gyakorlata, amely bizonyos testpontok ujjaival történő megnyomásával enyhíti a fájdalmat.
A Pain Management Nursing folyóiratban 2014-ben megjelent tanulmány szerint az akupresszúra hatékony a krónikus fejfájás kezelésében. Egy másik tanulmány szerint az akupresszúrás masszázsterápia természetes módja lehet a migrént kísérő tünetek, például a hányinger és a hányás kezelésének és enyhítésének.
A migrénes akupresszúrás masszázst otthon is gyakorolhatja. Azonban, ha egy szakértő masszázst végez, akkor minden bizonnyal maximális előnyökkel jár.
7. Igyál meleg gyömbért
A gyömbér egy természetes fűszer, amelyet gyakran használnak alternatív gyógymódként különféle egészségügyi problémákra. A Zanjan Orvostudományi Egyetem kutatása szerint a gyömbérvíz fogyasztása a migrénben szenvedők számára is előnyös. Valójában a gyömbérporból italt főzni ugyanolyan hatásos, mint a szumatriptán szedése a migrénes tünetek enyhítésére.
Ennek oka az, hogy a gyömbér antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként hasznos vegyületeket tartalmaz, így természetes módja lehet a migrén leküzdésének és kezelésének. Segít csökkenteni az émelygést, a hányást és a migrénes típusú fejfájással kapcsolatos gyakori tüneteket is.
8. Sport
Amikor migrén támad, valószínűleg az edzés az utolsó dolog, ami eszedbe jut. Valójában a testmozgás vagy a fizikai aktivitás is segíthet a migrén gyógyításában gyógyszerek nélkül.
Mert a fizikai aktivitás során a szervezet bizonyos vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek blokkolják az agyba irányuló fájdalomjeleket. Ezek a vegyszerek segítenek a szorongás és a depresszió enyhítésében is, mindkettő súlyosbíthatja a migrént. Ezenkívül a testmozgás segíthet a testsúly megőrzésében is, ami előnyös lehet a migrénes betegek számára.
Mindazonáltal válasszon olyan könnyű gyakorlatot, amely megfelel az Ön állapotának, és amelyet orvosa jóváhagyott. Általában azonban jó gyakorlatok a migrén kezelésére, nevezetesen aerobik (séta, úszás, kerékpározás), jóga, erősítő edzés, vagy egyszerűen csak a fej, a nyak és a váll izmainak nyújtása. Úgy gondolják, hogy ezzel a módszerrel a migrén mellett a tenziós fejfájást is le lehet győzni.
9. Egyél magnéziumban gazdag ételeket
Általánosságban elmondható, hogy a migrénben és fejfájásban szenvedők nagyobb valószínűséggel szenvednek magnéziumhiányban, mint azok, akiknél nem. Ezért a magnézium-kiegészítők szedése a migrénes fejfájások megszabadulásának és a jövőbeni rohamok csökkentésének egyik módja.
A magnézium-kiegészítőket általában az orvosok javasolják, és kórházakban használják súlyos migrén kezelésére. Otthon azonban megpróbálhatja kielégíteni a magnéziumszükségletet étkezéssel, például mandulával vagy más fejfájáscsillapító élelmiszerekkel.
10. Egyél egészséges zsíros ételeket
Néhány migrénes fejfájást gyulladás okozhat. Az egészséges zsírokban gazdag élelmiszerek, mint például az omega-3 zsírsavak, régóta ismertek arról, hogy csökkentik a gyulladások hatásait a szervezetben.
Az Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a migrénben szenvedők, akik ritkán esznek omega-3 zsírsavakat, gyakrabban tapasztalják a kiújulást, mint azok, akik rendszeresen esznek omega-3-forrásokat.
Ezért az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása segíthet a migrén kezelésében. A magas omega-3-tartalmú táplálékforrások közé tartozik például a lazac, a tonhal, a szardínia és a makréla, valamint a tojás, az olívaolaj, az avokádó, a spenót, a mandula és a dió, valamint a szójabab.
11. Egyél fűszeresen
A fűszeres ételek a fő menük lehetnek, ha migrénes rohama van. Ezt több tanulmány is bebizonyította. Az egyiket a Journal of Headache and Pain tették közzé, amely azt állítja, hogy a forró és fűszeres leves fogyasztása csökkentheti a fájdalmat és a fejet támadó migrént.
Ez a fűszeres íz általában a chiliben található kapszaicin anyagból származik. A kapszaicinről azt mondják, hogy elnyomja a testében megjelenő fájdalmat, így csökkenthető a fejfájás. Ezenkívül a Migraine & Headache Australia jelentése szerint a kapszaicint gyakran használják fejfájás, különösen a cluster fejfájás természetes gyógymódjaként is.
