Ez idő alatt az emberek hozzászoktak a mellkasi légzéstechnikákhoz. Az egészségügyi szakértők azonban gyakran javasolják a hasi légzési technikák gyakorlását, mivel ez optimalizálhatja az oxigén és a szén-dioxid cseréjét a szervezetben. Ennek ellenére még mindig sokan vannak, akik nehezen tudják megkülönböztetni a mellkasi és a hasi légzés mechanizmusát.
Valójában a kettő közötti különbség ismerete segíthet megszokni a légzés szabályozását, különösen akkor, ha megerőltető tevékenységet végez, valamint nehézlégzéssel és krónikus tüdőbetegséggel (COPD) küzd.
Gyerünk, tekintse meg a teljesebb információt a mellkasi és gyomorlégzési folyamatról ebben az áttekintésben!
Különbségek a mellkasi és a hasi légzés mechanizmusában
A mellkasi és a hasi légzésnek alapvető különbségei vannak a mechanizmusban vagy a működésükben.
A különbség a megmunkált testrészben és az alkalmazott légzéstechnikában van. Ez befolyásolja a légzés folyamatát, valamint annak végső hasznát a szervezet számára.
Az alábbiakban bemutatjuk a mellkasi és a hasi légzés közötti különbséget:
1. Működő izmok
A mellkasi és a hasi légzési mechanizmus közötti fő különbség az izmok azon részében rejlik, amely a légzési folyamat során (oxigén- és szén-dioxid-csere) működik.
A mellkasi légzés olyan folyamat, amely a bordák közötti izmok mozgásán alapul. Míg a hasi légzés magában foglalja a mellkasban és a hasüregekben található rekeszizom izmait.
A mellkasi légzés során a bordák közötti izmok kitágulnak (összehúzódnak), amikor belélegzel (belégzés), majd újra összehúzódnak (lazulnak) a kilégzés után.
A hasi légzés során a rekeszizom izmai összehúzódnak a belégzési folyamat során, és ellazulnak, amikor levegőt engednek ki.
2. Légzéstechnika
A mellkasi és hasi légzés mechanizmusát a légzéstechnika vagy a be- és kilégzés módja is befolyásolja. Ez összefügg a légzési folyamatot segítő izmok munkájával.
Fontos tudni, hogy a bordák és a rekeszizom közötti izmok ellentétes módon működnek.
Vagyis amikor a bordaizmok összehúzódnak, a rekeszizom ellazul, és fordítva.
A következők a mellkasi és hasi légzés folyamatai vagy technikái:
Mellkasi légzéstechnika
Ha mellkasi légzést végez, az orrán keresztül lélegez be, miközben hagyja, hogy a levegő kitöltse a mellkasüreget, amíg ki nem tágul.
A belégzési folyamat során a gyomor lapos helyzetben van, ami ellazult rekeszizomzatot jelez.
Ezután lassan lélegezzünk ki az orrán keresztül, amíg az ismét felfújt mellkas le nem ereszt.
Ez a rekeszizom összehúzódását és a gyomor kitágulását okozza. Mellkasi légzés közben ne tartsa a gyomrát, miközben levegőt szív ki az orrából.
Hasi légzéstechnika
A hasi légzés úgy történik, hogy az orron keresztül levegőt szívunk be, egy ideig tartjuk, majd a szájon keresztül kifújjuk.
Miközben az orrán keresztül lélegzik be, csukja be a száját, hogy a mellkasát laposan tartsa, és hagyja, hogy a rekeszizom összehúzódjon.
Ezt jelzi a gyomor előrehajló vagy táguló helyzete. Ügyeljen arra, hogy érezze a levegő bejutását a gyomrába.
Ezt követően lassan lélegezzen ki a száján keresztül.
Légzés orron vagy szájon keresztül, mi a különbség?
3. Légzési folyamat
A hasi és mellkasi légzéstechnikák befolyásolják a légzésben részt vevő izmok és szervek működési mechanizmusát.
Ez a légzés magában foglalja a belégzés (levegő be) és a kilégzés (levegő ki) folyamatát.
Mellkasi légzés
A mellkasi légzés során a belégzés során a bordák belső oldalán lévő izmok megemelkednek, így a mellkasi üreg megnagyobbodik.
Ahogy a levegő belép a légutakba, a tüdőben lecsökken a nyomás, és a mellkas kitágul. Ez megkönnyíti az oxigén bejutását és feltöltését a tüdőbe.
A kilégzés során a bordák izmai összehúzódnak, így a mellüreg összehúzódik, és a bordák visszatérnek eredeti helyzetükbe.
A tüdőben lévő nyomás megnő, hogy a szén-dioxid könnyebben kiürüljön.
Hasi légzés
Egy másik eset a hasi légzéssel. A belégzés során a mellüreg kitágul, de a bordák külső oldalán lévő izmok összehúzódnak, így a rekeszizom is kitágul.
A Cleveland Clinic szerint ez megkönnyíti az oxigén közvetlen bejutását a gyomorba.
Amikor megtörténik a levegőcsere, és a szén-dioxid készen áll a kilökődésre, a rekeszizom ellazul, majd a bordák és a mellkasi üreg külső izmai összehúzódnak.
4. A mellkasi és gyomorlégzés előnyei a szervezet számára
A mellkasi és hasi légzés folyamatában mutatkozó különbség természetesen szintén más hatással lesz a szervezetre.
A Harvard Health elindításával a hasi légzési technikák, amelyek magukban foglalják a rekeszizom mozgatását is, nagyobb oxigénellátást biztosíthatnak, mint a mellkasi légzés.
Ennek az az oka, hogy a rekeszizom izomzata, amely belégzéskor összehúzódik, több helyet biztosít a mellkasi üregnek, hogy kitáguljon. Így a tüdő több oxigénnel tölthető fel.
Ez a mechanizmus csökkentheti a vérnyomást és a pulzusszámot, így a test nyugodtabbá válik. A mellkasi légzés előnyei csökkentik a stresszt és a szorongást is.
A mellkasi légzés a légzőszervi betegségekben, például asztmában vagy a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedőknél is hatékony légzési mód.
Ennek az az oka, hogy a sérült tüdő már nem tudja optimálisan tárolni az oxigént, mert beszűkült, vagy megtelt vízzel.
Ezért az a légzés, amely csak a mellkasizmokra támaszkodik, valójában korlátozza az oxigénellátást, és a leeresztett rekeszizom miatt az oxigén megszorul a tüdőben.
Ez megnehezíti a légúti betegségekben szenvedők számára az oxigén szállítását a test alsó részébe, így a légszomj tünetei súlyosbodnak.
Box légzés, egy légzési technika, amelyet stresszes állapotban is kipróbálhat
A megfelelő légzési technikákkal, például hasi légzéssel történő légzés több egészségügyi előnyt jelenthet a szervezet számára.
Miután felismerte a mellkasi és a gyomorlégzés közötti különbséget, természetesen könnyebb lesz a rekeszizom segítségével lélegezni.
A hozzászokáshoz rendszeres meditációval végezhetsz hasi légzőgyakorlatokat.