Táplálás

A guava 15 előnye, a gyümölcstől a levélig •

Természetesen már ismeri a guava gyümölcsöt. Általában akkor hozza ezt a gyümölcsöt, ha meglátogatja egy barátját vagy rokonát, aki dengue-lázban szenved, mert úgy gondolják, hogy felgyorsítja a betegség gyógyulását. A guava tényleges előnyei azonban nem csak ezek. A guava gyümölcsnek számtalan jótékony hatása van tápanyagtartalmának köszönhetően, amelyekről talán nem is tud.

A guava gyümölcs tápanyagtartalma

Guava, vagy latin névvel Pszidium guajava, Közép-Amerikából és Dél-Amerika északi részéből származó trópusi gyümölcs. Ennek a gyümölcsnek zöldessárga héja van, húsa rózsaszín vagy fehér. Középen sok apró mag található. Ez teszi ezt a gyümölcsöt guava néven Indonéziában.

Guava gyümölcsök, különösen vörös gyümölcsök fogyasztása általában lé formájában. Ezt a gyümölcsöt azonban mindennap egészséges snackként is fogyaszthatja.

Mindazonáltal, a fogyasztási formától függetlenül, a guava gyümölcs, mind a vörös, mind a fehér, mindkettő tartalmaz olyan tápanyagokat, amelyek hasznosak a szervezet számára. Ezen tápanyagok tartalmának ismerete segíthet napi táplálkozási szükségleteinek kielégítésében.

A következő a 100 gramm guavagyümölcsben tárolt tápanyagtartalom az indonéz élelmiszer-összetételi adatok alapján:

  • Víz: 86 gramm
  • Energia: 49 cal
  • Fehérje: 0,9 gramm
  • Zsír: 0,3 gramm
  • Szénhidrát: 12,2 gramm
  • Rost: 2,4 gramm
  • Hamu: 0,6 gramm
  • Kalcium: 14 mg
  • Foszfor: 28 mg
  • vas: 1,1 mg
  • Nátrium: 10 mg
  • Kálium: 52,8 g
  • Réz: 0,02 mg
  • Cink (cink): 0,3 mg
  • Béta-karotin: 27 mcg
  • Összes karotin: 25 mcg
  • Tiamin (B1-vitamin): 0,02 mg
  • Riboflavin (B2-vitamin): 0,03 mg
  • Niacin: 0,8 mg
  • C-vitamin: 87 mg

A fenti tápanyagokon kívül a guava gyümölcs más típusú vitaminokat is tartalmaz, például A-vitamint és folátot (B9-vitamin). Eközben a guava gyümölcs karotintartalma likopin, amely egy olyan vegyület, amely a gyümölcs vörös színét adja.

A Food Insight jelentése szerint a likopin egy antioxidáns vegyület, amely a szabad gyökök elleni küzdelemben működik. A szervezetben lévő szabad gyökök túlzott mennyisége különféle krónikus betegségeket, például rákot vagy szív- és érrendszeri betegségeket okozhat.

A guava gyümölcs különféle előnyei az egészségre

Ezen tápanyagtartalom alapján a guava gyümölcs – mind a vörös, mind a fehér – különféle előnyei vagy hatékonysága a következőket tartalmazza:

1. Erősítsd az immunrendszeredet

A guava a magas C-vitamin tartalmú gyümölcsök közé tartozik, még a szintje is négyszer magasabb, mint a citrusféléké. A C-vitamin egy antioxidáns vegyület, amely segíthet az immunrendszer erősítésében. Ezek a vegyületek a károsodott szövetek helyreállításával és a szabad gyökök elleni küzdelemmel fejtik ki hatásukat.

3 erőteljes guavatartalom a szervezet immunrendszerének megőrzéséhez

2. Enyhíti az influenzát és a köhögést

A guava C-vitamin tartalma nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem a köhögés és a megfázás enyhítésére is kiváló. Ez a tartalom antioxidáns és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a nyálka lebontását és a torokban és a légzőrendszerben megtelepedett baktériumok eltávolítását. Azonban nem csak a gyümölcsből, ezeket az előnyöket a guava levelekből származó tea fogyasztásával érheti el.

3. A szív egészségének megőrzése

A guavagyümölcs rendszeres fogyasztása javíthatja a szív egészségét. A guava antioxidáns tartalma segíthet megvédeni a szívet a szabad gyökök károsodásától. Ezenkívül a benne lévő kálium segíthet a vérnyomás szabályozásában, a rostok pedig csökkenthetik a koleszterinszintet, ami károsíthatja a szív egészségét.

4. Simítsa az emésztőrendszert

A guava rosttartalma javíthatja az emésztést is. Egy guava a napi ajánlott rost 12 százalékát tartalmazhatja. Így a guava gyümölcs fogyasztása segíthet megelőzni a székrekedést, csökkenteni a hasmenés időtartamát és megőrizni a belek általános egészségét.

5. Segít megelőzni a rákot

A guava egy olyan növény, amelyet a rák kezelésében használnak. Ennek oka az, hogy különböző tanulmányok kimutatták, hogy a guava növény minden része, mind a gyümölcskivonatokból, mind a magvakból és a levelekből származó tulajdonságokkal rendelkezik a rákos sejtekkel szemben, beleértve a prosztatarákot, a vastagbélrákot, a leukémiát és a melanomát. Ennek oka, hogy a benne lévő C-vitamin, likopin és kvercetin tartalma antioxidáns és rákellenes.

6. Vércukorszint csökkentése

A guava gyümölcs, mind a vörös, mind a fehér, vércukorszintet csökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, így ez a gyümölcs cukorbetegek számára is alkalmas. Ennek oka az, hogy a guava alacsony glikémiás indexű, és magas a rosttartalma, ami segíthet megelőzni a vércukorszint-ugrásokat. Nem csak ez, a szakértők úgy vélik, hogy a guavalevél tea fogyasztása csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők vércukorszintjét.

7. Fogyni

fogysz? Ha igen, akkor mindennap fogyaszthat guavagyümölcsöt vagy annak levét egészséges táplálékként az étrendben. Mivel a guava gyümölcs kalóriatartalma nagyon alacsony, de gazdag rostokban, valamint diétás vitaminokban és ásványi anyagokban. Nem csak, hogy a guava cukortartalma nem olyan magas, mint más gyümölcsökben, például a narancsban vagy az almában.

8. A szem egészségének megőrzése

Az A-vitamin fontos tápanyag a szem egészségének megőrzésében. A guava gyümölcs az A-vitamin egyik forrása, amelyet fogyaszthat, hogy elérje ezeket az előnyöket. Ennek az az oka, hogy a guava gyümölcsben lévő A-vitamin segíthet a látás javításában, miközben megakadályozza a makuladegenerációt és a szürkehályog kialakulását.

9. Javítja a száj egészségét

Nem csak a guava gyümölcs előnyei. A guava levelei antioxidáns és antibakteriális vegyületeket tartalmaznak, amelyek elpusztíthatják a baktériumokat és leküzdhetik a fertőzéseket, így segíthetnek enyhíteni a gyulladt és fájdalmas fogakat és ínyeket. Ezt a tulajdonságot azonban megszerezheti, ha teát vagy gyümölcslevet fogyaszt guava levél kivonatból.

10. Oldja a stresszt

Ha stressz alatt áll, a vörös guavalé ivása vagy a gyümölcs nassolni való elfogyasztása segíthet ellazulni. Ez az előny a guava gyümölcs magnéziumtartalma miatt érhető el. A magnézium segíthet ellazítani a fáradt idegeket és a feszült izmokat.

11. Megelőzi a pajzsmirigybetegséget

A pajzsmirigy betegség a pajzsmirigy olyan rendellenessége, amely néha duzzanatot okoz a nyak területén (golyva). A pajzsmirigybetegségek megelőzésében a guavagyümölcs rendszeres fogyasztása lehet az egyik módja. Ennek oka, hogy ez a gyümölcs réz ásványi anyagokat és rostot tartalmaz, amely segít szabályozni, védeni és javítani a pajzsmirigy működését.

12. Lassítja a bőr öregedését

A guava jótékony hatása a bőr egészségére számos tápanyagból ered. Az antioxidánsok, mint például a béta-karotin és a likopin, segítenek megvédeni a bőrsejteket a károsodástól. Ez lassíthatja az öregedési folyamatot, megelőzheti a ráncokat és feszessé teheti a bőrt. Ahhoz, hogy ezeket az előnyöket élvezhesse, közvetlenül fogyaszthatja a gyümölcsöt, vagy használhatja arcmaszkként.

13. Akne kezelése

A guava használata a második bőrre az akne kezelésében segít. Ezek az előnyök a guava levelek gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatásának, valamint a K-vitamin tartalmának köszönhetők, amely segít a pattanások kezelésében, halványítja a fekete foltokat és megszünteti a bőr elszíneződését. Ezen előnyök elérése érdekében guavalevél kivonatot alkalmazhat az arcára.

14. Javítsa a memóriát

A guava gyümölcs vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, amelyek jót tesznek az agy egészségének. Például a gyümölcsben található B-vitaminok és kálium segíthet javítani az agy keringését. Mindkét tápanyag javíthatja a kognitív funkciókat, beleértve a koncentrációt és a memóriát. Eközben antioxidáns tartalma is segíthet az agy táplálásában.

15. Dengue-láz kezelése

A guava előnyeiről a dengue-láz (dengue-láz) kezelésére természetesen gyakran hallottál. Számos tanulmány eredményei szerint a guava levél kivonat gátolhatja a dengue-vírus növekedését, elkerülheti a vérzést a dengue-lázban szenvedő betegeknél, és növelheti a vérlemezkék számát. Nemcsak a levelek, a gyümölcsök vagy a vörös guavalé is segíthet a dengue-láz gyógyításában.

Kalória szükséglet

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found