Mindenki szomorú lehetett. Azonban milyen gyakran és milyen intenzívnek érzi magát? Ha továbbra is fennáll és túlzott mértékű, ne vegye félvállról, mert előfordulhat, hogy depressziós tüneteket tapasztal. Mi a különbség? Gyerünk, tudd meg a következő áttekintésből.
Miért lehet valaki szomorú?
A szomorúság ösztönös érzelem, amelyet mindenki átélhet. A szomorúság időnként vagy akár szinte minden nap érhet, attól függően, hogy mi történik az életedben.
Általánosságban elmondható, hogy a bánat akkor keletkezik, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogyan a terv szerint vagy a szándék szerint kellene. Ennek eredményeként tehetetlennek és reménytelennek érzi magát. A konfliktusok, a kudarcok, a halál és a veszteség azok a dolgok, amelyek leggyakrabban szomorúvá teszik az embereket.
Másrészt, ha más szomorú embereket lát, tanúja vagy hall, akkor is ugyanazokat az érzelmeket érezheti. Főleg, ha magas az empátia. Hajlamos vagy érzékenyebb lenni mások érzéseire és gondolataira.
Például, amikor meglátsz valakit, aki katasztrófában van, akkor valóban érezni fogod a fájdalmat, és elgondolkozol azon, milyen volt, amikor abban a helyzetben voltál. Az empátia érzése lehetővé teszi, hogy valóban megértse a mások által átélt szomorúságot.
Hogyan lehet megszabadulni a szomorúságtól
Normális, ha szomorúnak érzi magát, de az sem jó, ha túl sokáig hagyja elhúzódni. Íme néhány egészséges módszer, amellyel megszabadulhatsz a szomorúságtól, hogy ne legyen túl késő a lelkedet falni:
1. Valld be, hogy szomorú vagy
A legtöbben gyakran hamiskás mosolyt öltünk, és keménynek tűnünk, nehogy sírósnak tűnjünk mások előtt. Nem kevesen azt is nyíltan tagadják, hogy szomorúak, mert nem akarnak teher lenni, és mások sajnálják őket.
Valójában a tagadás valóban káros lesz a fizikai és mentális egészségére. Képzeld el, hogy a hosszú ideig eltemetett szomorúság egy "időzített bombaként" halmozódik fel, amely bármikor felrobbanhat. Nem csak önmagadat pusztítod el, hanem a végén másokat is elpusztítasz magad körül.
Tehát ismerd be, hogy nagyon szomorú vagy. Ne feledje, hogy a szomorúság normális emberi reakció. Tehát nincs semmi baj, ha érzi ezt az érzelmet. Ha szükséges, sírással fejezze ki szomorúságát. A sírás jobban megkönnyebbül.
2. Gondolkodj el azon, mi tesz szomorúvá
Miután állapota némileg javult, gondolja át a szomorúságot, amelyet érzett. Tedd fel magadnak a kérdést, mi okoz igazán szomorúságot? Ezek az érzelmek egy veszteséghez vagy egy boldogtalan eseményhez kapcsolódnak?
Az érzelmek meditációja és megértése segíthet a gyász kezelésében. Azonban ne hagyd magad ítélkezni.
Ne feledje, hogy a szomorúság az élet része, és mindig van egy tanulság minden helyzetben, amit tapasztal.
3. Adj időt
A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember idővel felépül saját gyászából. Nyilvánvalóan személyenként változik, hogy mennyi ideig tart.
Egy napba, egy hétbe vagy hónapokba telhet, amíg megbirkózik veszteséggel, kudarccal, kilátástalansággal stb. Tehát élvezze a "gyógyulási" folyamatot.
4. Kerülj közelebb Istenhez
Ha vallásos vagy, végezhetsz spirituális tevékenységeket, például imádkozhatsz, meditálhatsz, vagy egy istentiszteleti helyre járhatsz, hogy békét keress. Ha közelebb kerülsz Istenhez, az is hatékony módja a szürke szíved megnyugtatásának.
Mindig emlékezz arra, hogy Isten mindennél jobban szeret téged ezen a földön.
5. Beszélj valakivel, akiben megbízol
Ne hagyd magad a szomorúság csapdájában. Nincs abban semmi baj, ha valakihez fordulsz, akiben megbízol, hogy csökkentse a szíved terheit, és felvilágosítást keress a problémában. Az élet sérelmeit megoszthatja szüleivel, házastársával vagy legközelebbi barátaival.
Azok az emberek, akik törődnek veled, mindent megtesznek, hogy felvidítsák, és eltereljék a gondolataidat a szomorúságodról. Tehát ne habozzon kérni a hozzád legközelebb álló emberek segítségét.
6. Maradj távol azoktól a dolgoktól, amelyek szomorúságot váltanak ki
Ha tudatában van annak, hogy vannak olyan tárgyak vagy helyek, amelyek elszomoríthatják, kerülje őket. Ez nem könnyű. Érdemes azonban mindent megtenned, hogy ne kelljen olyan dolgokkal foglalkoznod, amelyek elszomorítanak.
Ha továbbra is kísértenek különféle dolgok, amelyek szomorúságot váltanak ki, biztosan soha nem fog megkönnyebbülést érezni. A kulcs egy; terelje el a figyelmét és gondolatait valami másra. Foglald le magad, hogy ne legyen esélyed olyan dolgokra gondolni, amelyek elszomorítanak.
7. Próbáljon ki új tevékenységeket
Nem baj, ha szomorú vagy, de ne felejtsd el boldognak lenni. Próbálja lefoglalni magát olyan tevékenységekkel, amelyeket élvez, vagy amelyeket korábban nem tudott megtenni.
Használja ki az alkalmat, és próbáljon ki valami újat, ami feledtetheti szomorúságát. Elmehet például egy olyan nyaralóhelyre, ahol még soha nem járt. Így felfrissítheti az összezavarodott érzéseit és gondolatait.
8. Kerülje el, hogy bántsa magát
Mindenkinek megvan a maga módja annak, hogy kezelje az átélt szomorúságot. Bármi is legyen, csinálj olyan dolgokat, amelyekben jól és kényelmesen érzed magad.
Kerülje azonban az alkoholfogyasztás, az egészségtelen ételek fogyasztása és a folyamatos dohányzás. Ezek a dolgok nem gyógyítják meg a gyászodat. Ehelyett csak átmeneti örömet nyújtanak, és rontják a helyzetedet.
Ahelyett, hogy olyan dolgokat tenne, amelyek rontják a helyzetet, egészséges életmódot kell folytatnia, hogy teste és elméje fokozatosan javuljon. Igen, az elme és a test kapcsolatban állnak egymással. Ha jó fizikai állapotban vagy, érzelmileg is jobban érzed magad.
Nos, általános egészségi állapotának javítása érdekében ügyeljen arra, hogy eleget aludjon, fogyasszon magas tápanyagtartalmú ételeket, és szorgalmasan mozogjon.
9. Kezdje el naplózni
Amellett, hogy megbízol azokban az emberekben, akikben megbízol, teljes szívedet beleöntheted egy írásba. Naplót vezethet vagy feljegyezhet minden olyan pozitív dolgot, amit minden nap megtesz és megkap.
Néhány ember számára az írás terápia lehet az érzelmek feldolgozására. Újra elolvashatod az írásodat, hogy jobban megértsd, milyen szomorúságot érzel.
Ki tudja, az Ön által érzett zűrzavar kereskedelmi forgalomba hozható. Inspirációként használható például szomorú dalszövegek vagy szomorú versek készítéséhez.
10. Nagyon hálás
Egy nap eljön az idő, amikor a múltba tekintesz. Nem gyászolni, hanem megérteni, hogy minden, amin keresztülmész, élettapasztalataid áramlásának része.
Légy hálás, hogy tegnap szomorú időszakban voltál, mert akkor tudni fogod, mit jelent hálásnak lenni. Ráadásul a szomorúság megértése a boldogságot is sokkal édesebbé teszi. Nem jobb érezni valamit, mint semmit sem érezni?
11. Nézz szomorú filmeket
A fentebb már említetteken kívül más módszerek is vannak a szomorúság kezelésére; nézz szomorú filmeket! Ezalatt azt gondolhatja, hogy szomorú filmek nézése valójában szomorúbbá tesz. Talán még a rossz emlékekre is emlékszel, amelyek korábban szomorúvá tettek.
De az igazság az, hogy a szomorú filmek megtekintése valóban segíthet gyorsabban haladni lépj tovább. Miert van az?
Ha érzelmeket kiváltó filmet nézel, kiderül, hogy ezalatt az agyunk felszabadítja az oxitocin hormont. Az oxitocint gyakran szerelemhormonnak nevezik. Ezenkívül ez a hormon fontos szerepet játszik a másokkal való szocializáció iránti vágy megteremtésében, és arra ösztönöz, hogy empatikusabb és szeretetteljesebb legyél.
A University of California, Berkeley (UC Berkeley) The Greater Good Science Center hivatalos honlapján idézve az oxitocin érzékenyebbé teszi az embert a körülötte lévő helyzetekre és társadalmi tevékenységekre. a környező társadalmi tevékenységeket.
Ez az érzékenység fokozatosan ráébreszti, hogy nem vagy egyedül ezen a világon. Arra is rájöhetsz, hogy nem te vagy az egyetlen, aki nyomorultul érzi magát a világon. Sokan vannak, akiket nálad súlyosabb katasztrófa érte.
Ugyanezt mondta Jessica Magidson klinikai pszichológus is. Dr. Magidson szerint a szomorú filmek gyakori nézése boldogabbá tehet bennünket. Ennek oka az, hogy a film arra ösztönöz bennünket, hogy gondolkodjunk önmagunkon, hogy hálát érezhessünk azért, amink van az életben.
Ez nem áll meg itt. A szomorú filmek arra is megtanítanak, hogy tanuljunk mások hibáiból. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. valamint egy közreműködő író a címen PsychCentral , mondta, hogy az emberek hajlamosak elgondolkodni a más emberekkel történt tragédiákon, hogy átértékeljék életüket.
Mások szenvedését látva az ember megtanulja, mit jelent hálásnak lenni az eddig kapott ajándékokért.
A szomorúság különbözik a depressziótól
A szomorúság természetes reakció olyan helyzetekre, amelyek kellemetlenek vagy fájdalmat okoznak. A szomorúság okozta fájdalom azonban idővel általában alábbhagy. Miután sikerült lépj tovább ezekből az akadályokból a szomorúságot hamarosan felváltja a megkönnyebbülés és a boldogság érzése.
Ellentétben a depresszióval, amely egy hosszú távú mentális betegség. A depresszió befolyásolhatja az érzéseidet, gondolkodásodat és viselkedésedet, ami miatt állandóan szomorú leszel. Akár hetekig, vagy több mint hat hónapig is eltarthat egymás után.
A depressziósok étvágya, alvása és koncentrációs vagy döntéshozatali nehézségei is megváltoznak. Nemcsak az, hogy az ilyen betegségben szenvedők hajlamosak elzárkózni, és elkerülni a családdal, partnerekkel és közeli rokonokkal való szocializációt.
Elveszíti az érdeklődését azok iránt a dolgok iránt is, amelyeket korábban annyira szeretett. A depresszió miatt az embert mindig a bűntudat, a tehetetlenség és a kilátástalanság érzése kísérti. Súlyos stádiumban a depresszió arra is késztetheti a szenvedőket, hogy bántsák magukat, vagy akár öngyilkosságot kövessenek el.
Győzd le a szomorúságot, ha pszichológushoz fordulsz
Próbálkoztál már többféle módszerrel, de a szomorúság nem múlik el? Ne habozzon felkeresni a legközelebbi orvost vagy pszichológust.
A legtöbben azt gondolják, hogy akik pszichológushoz járnak, azok „őrültek”. Ez azonban nem így van. Bárki fordulhat pszichológushoz lelki egészségének megőrzése érdekében.
Fontos megérteni, hogy a mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészsége. Tehát nem szükséges depressziót vagy mentális zavart diagnosztizálni, mielőtt pszichológushoz fordul.
Akkor miért érdemes pszichológushoz menni? Különféle okok miatt érdemes pszichológushoz fordulni.
- Először is képzett és tapasztalt, hogy valóban meghallgassa ügyfeleit. Egy sor oktatáson és képzésen keresztül a pszichológusok képesek lesznek eljutni a probléma gyökeréhez az Ön története alapján. Nemcsak a pszichológusok is szerepet játszanak abban, hogy segítsenek a problémák kezelésében.
- Másodszor, a pszichológusok is semleges alakok. Bármilyen nehéz problémával is szembesülsz, nem fognak elítélni. Igen, a pszichológusok nem vágynak rád, hogy olyan dolgokat csinálj, amelyek nincsenek összhangban az értékeiddel.
- Harmadszor, a pszichológus garantálja a problémád bizalmas kezelését. A pszichológusok profik, ezért gondot fordítanak a titkaidra. Tehát ne féljen őszinte lenni, és ossza meg érzéseit.
