Az ideális testsúly mindenkinek az álma. Nem csoda, hogy sokan versengenek, hogy elérjék. Azonban, mielőtt megpróbálna fogyni vagy hízni, tudja, hogyan számítja ki ideális súlyát?
Mi az ideális súly?
Az ideális testsúly az a testsúly, amelyet a testmagasságához képest a legegészségesebbnek tartanak egy személy számára. Más szóval, ez a súly adja a legmagasabb várható élettartamot.
Bár a magassága a fő kritérium, számos egyéb tényezőt is figyelembe kell vennie annak megítéléséhez, hogy a testsúlya egészséges-e. Ezek a tényezők közé tartozik a nem, az életkor, a testalkat és az izomtömeg.
Az ideális testsúly birtoklása és kiszámítása minden bizonnyal fontos az általános egészségi állapot megőrzése érdekében. A különféle betegségek megelőzésének és leküzdésének egyik módja is.
A túlsúly növelheti a súlyos betegségek kockázatát, mint például a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Eközben az alulsúly vérszegénységet, csontritkulást és növekedési zavarokat okozhat.
Az ideális testsúlyt nem a soványság jelzi, mert az érték személyenként változik. Például egy 150 cm magas személy ideális súlya más, mint egy 170 cm magas.
Hogyan számítsuk ki az ideális testsúlyt
Az ideális testsúly meghatározásához összehasonlíthatja azt a magasságával. Ezért, mielőtt elkezdené kiszámítani, hogy mi az ideális testsúly az Ön számára, először ismernie kell a magasságát.
A legegyszerűbb módja egy francia sebész, Pierre Paul Broca által feltalált ideális testtömeg-formula használata. alább, hogyan kell használni a Broca-képletet.
Normál súly (kg) = magasság (cm) – 100
Például, ha Ön 160 cm magas, az ideális testsúlya 60 kg. A képlet azonban nem veszi figyelembe a nemek közötti különbségeket, és csak 165 cm-nél alacsonyabb magasságú emberekre alkalmazható.
A férfiak ideális testsúlya más, mint a nőké. Ennek az az oka, hogy a férfiaknak nagyobb az izomtömege, mint a nőknek, míg a nőknek több a zsírösszetétele a testben. Ettől a nők is gyorsabban híznak.
Ezért is különbözik a Broca képlete a férfiak és a nők ideális testsúlyának kiszámításához. Íme egy képlet, amelyet használhat:
Férfiak: ideális testsúly (kg) = [magasság (cm) – 100] – [(magasság (cm) – 100) x 10%]
Nők: ideális testsúly (kg) = [magasság (cm) – 100] – [(magasság (cm) – 100) x 15%]
Például, ha Ön 158 cm magas nő, az ideális testsúlya 58-8,7 = 49,3 kg. Eközben, ha Ön 170 cm magas férfi, az ideális testsúlya 70-7 = 63 kg.
Testtömeg-index (BMI) kiszámítása
Az ideális testsúly kiszámításának másik módja a testtömegindex (BMI). A BMI a testzsír magasságon és súlyon alapuló mérése, amely férfiak és nők esetében egyaránt alkalmazható.
A BMI méréséhez el kell osztania a testsúlyát (kilogrammban) a magasságának négyzetével (centiméterben). A BMI mérési eredmények megmutathatják, hogy testsúlya az ideális tartományban van-e.
Íme a képlet a BMI kiszámításához:
A BMI kiszámítása után a következő kategóriák (kg/m2) alapján láthatja, hogy ideális-e a testsúlya.
- Sovány: BMI kevesebb, mint 18,5
- Normál: 18,5 – 22,9
- Túlsúly (túlsúly): 23 – 27,5
- Elhízás: BMI 27,5 felett
Tegyük fel például, hogy 160 cm magas és 55 kg súlyú. Ezzel a képlettel a BMI értéke 21,48 kg/m2. Ez azt jelenti, hogy a BMI normális, és a súlya az ideális tartományban van.
A kulcs az ideális testsúly eléréséhez
Forrás: 9Coach Az ideális testsúly kiszámításán túl azt is tudni kell, hogyan érd el és tartsd meg azt. Nem kell nagymértékben korlátozni a táplálékfelvételt, mert ez valójában rossz hatással van az egészségre.
A kulcs az, hogy egyensúlyba kerüljön az energia, amely bekerül a testbe, és ami kimegy. Ha le kell fogynia, hogy elérje ideális súlyát, az azt jelenti, hogy több energia távozik a testéből, mint amennyi bemegy. Oda-vissza.
Ezt diétával elérheti, de először értse meg, mit jelent maga a diéta. Az étrendet mindig a fogyás vagy a táplálékfelvétel korlátozása érdekében tett erőfeszítések kísérik. Ez azonban nem teljesen igaz.
Egyszerűen fogalmazva, a diéta egy étkezési minta, amelyet egy cél elérése érdekében csinálsz. A cél lehet a súlygyarapodás vagy fogyás, egy betegségből való felépülés, vagy egyszerűen csak egészséges élet.
Tehát, aki korlátozza a táplálékfelvételét, elmondható, hogy diétát tart. Ugyanígy a köszvényben szenvedőknél, akik alacsony purintartalmú diétát fogyasztanak, hogy megakadályozzák a húgysavkristályok képződését az ízületeikben.
A fogyókúra és a kalóriaszámlálás nem az egyetlen módszer az ideális testsúly megőrzésére. A következő lépéseket kell végrehajtania.
1. Szabályozza az étkezési adagokat
Szükség szerint állítsa be az étkezés részét. Csökkentse apránként, ha fogyni kell, és növelje, ha híznia kell. Ha szükséges, add hozzá rágcsálnivalók a napi energiabevitel növelésére.
2. Kövesse az étrendet következetesen
Súlya instabillá válik, ha nem tartja be az étrendjét. Ezért készítsen egy menüt a következő hétre, beleértve azt is, hogy mikor utazik, hogy étkezési szokásai változatlanok maradjanak, még akkor is, ha a tevékenységei megváltoznak.
3. Reggeli
Sokan kihagyják a reggelit, hogy lefogyjanak. Valójában a reggeli nemcsak energiát ad a szervezetnek a tevékenységekhez, hanem megakadályozza a túlevés vágyát is délután és este.
4. Egyél zöldséget és gyümölcsöt
A zöldségek és a gyümölcsök egyformán fontosak a fogyás és a fogyás szempontjából. Mindkettő rost, amely hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot, javítja az emésztést, szabályozza a vércukor- és koleszterinszintet, valamint megvédi a szervezetet a különböző betegségektől.
5. Egyél természetes ételeket
Hízhat kalóriadús ételek fogyasztásával, mint pl egészségtelen étel. Ezekből az élelmiszerekből azonban hiányoznak a hasznos tápanyagok, például a szénhidrátok, a fehérjék és a vitaminok. Ezért próbáljon mindig természetes ételeket enni.
6. Sport
A testmozgás segít a kalóriák elégetésében azoknak, akik fogyni szeretnének. Eközben azok számára, akik hízni szeretnének, a testmozgás izomtömeget építhet. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 30 percet gyakoroljon.
Az ideális testsúly BMI-kalkulátor segítségével történő kiszámítása az egészség megőrzésének egyik módja. Így megtudhatja, hogy a testsúlya normálisnak tekinthető-e, és hogy fennáll-e a súlyával kapcsolatos egészségügyi problémák kockázata.
Az ideális testsúly fenntartásának legegyszerűbb módja az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Ha ez a módszer nem működik, orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz is fordulhat az ok kiderítésére.
